Некоторая болезненность после тяжелых тренировок является ожидаемой частью фитнеса. Тем не менее, болезненные и болезненные суставы после тренировки могут быть признаком медицинского состояния, такого как артрит или бурсит, или травмы сустава.
Нормальная болезненность после тренировки
Задержка мышечной болезненности, или DOMS, является нормальной частью тренировки, особенно если вы подталкиваете себя в тренажерном зале или пробуете новые упражнения. Этот тип болезненности возникает через 24-48 часов после тренировки, а затем начинает рассеиваться в последующие дни, согласно данным Национального фонда почек. Хотя DOMS не до конца понятен, одна теория состоит в том, что воспаление в мышцах, вызванное повреждением от тренировки, вызывает боль.
Эта болезненность пройдет сама по себе, но вы можете принять меры, чтобы уменьшить боль. Хотя это может показаться нелогичным, но тренировки и легкие тренировки могут помочь ослабить мышцы и снять дискомфорт. Попробуйте заняться легкой йогой или прогуляться. Подайте тепло на мышцы, чтобы облегчить боль.
: Хорошо ли болеть на следующий день после тренировки?
Предупреждение
Артрит и физические упражнения
Артрит - это состояние, которое вызывает боль и скованность в суставах. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что существует более 100 видов артритов, из которых остеоартрит является наиболее распространенным. Артроз вызван износом суставов и возникает, когда хрящ в суставах разрушается. Ваш риск развития артрита увеличивается, если вы курите, имеете травмы суставов или имеете лишний вес.
Обязательно разогрейтесь и остудите, чтобы справиться с болью во время и после тренировки. Носите правильно подогнанную обувь и медленно увеличивайте интенсивность упражнений. Подумайте о переходе к упражнениям низкой интенсивности, таким как ходьба, плавание или аквааэробика. Ваш врач может порекомендовать скобу или ортопедическое устройство, чтобы помочь поддержать пораженные суставы.
Варианты лечения артрита
Внебиржевые противовоспалительные препараты могут помочь вам справиться с болью и припухлостью в суставах. Избегайте повторяющихся движений, которые оказывают дополнительное давление на ваши суставы.
Ваш доктор может порекомендовать совместные инъекции, чтобы помочь симптомам. Инъекции кортизона помогают уменьшить отечность, а инъекции гиалуроновой кислоты обеспечивают смазку сустава. Хотя для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования, прием добавки с глюкозамином и хондроитином может помочь поддержать ваши суставы, сообщает Harvard Health Publishing.
Предупреждение
Если боль в суставах после тренировки длится более двух часов или имеет острые или колющие качества, обязательно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Боли в суставах после тренировки
Боль в суставах после тренировки может быть признаком травмы. Например, боль в колене после тренировки может быть вызвана травмой, такой как вывих или перелом коленной чашечки, разрыв связки или хряща, синдром подвздошной кости, растяжение связок или бурсит, сообщает Национальная медицинская библиотека США.
Симптомы растяжения связок, которые вызваны повреждением связок, соединяющих суставы, или травмой сухожилия, которая затрагивает сухожилие, соединяющее мышцу с костью, могут включать жесткость, отек и кровоподтеки. Как отмечает медицинский центр Университета Мэриленда, легкое растяжение связок обычно излечивается через семь-десять дней после отдыха и домашнего лечения.
Чтобы лечить легкое растяжение связок или сухожилий, ледяной сустав и держать его поднятым, чтобы уменьшить отек. Оберните поврежденную область и подумайте надеть шину, чтобы избежать лишних движений. Попробуйте безрецептурные обезболивающие препараты, чтобы справиться с болью.
Предупреждение
Если отек не начинает уменьшаться в течение двух дней и боль не уменьшается в течение двух недель, обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль в суставах после тренировки. Немедленно обратитесь к врачу, если сустав окажется не на своем месте или вы подозреваете, что у вас сломана кость.
Бурсит - это состояние, которое может появиться в нескольких суставах, включая колено, локоть или бедро. Помимо болей в суставах, симптомы бурсита могут включать в себя жесткость и припухлость Harvard Health Publishing. Домашние процедуры включают холодную терапию, безрецептурные обезболивающие препараты и упражнения для стабилизации сустава. В некоторых случаях бурсит может стать хроническим заболеванием.
Тендонит, или воспаление сухожилий, является еще одним состоянием, которое может вызвать боль в суставах после тренировки. Как правило, это вызвано чрезмерным использованием из-за повторяющихся движений или перегрузкой из-за слишком быстрого повышения уровня активности, советует Harvard Health Publishing. Тендонит распространен в нескольких суставах, включая:
- Ротаторная манжета в плече часто поражается там, где ее называют тендинитом манжеты.
- Локоть, где это называется теннисный локоть или локоть гольфиста
- Колено, где это называется колено прыгуна
: Как мне справиться с тендинитом?
Симптомы тендинита включают боль в пораженном суставе, которая может распространяться вниз по конечности. Например, люди с теннисным локтем могут испытывать боль, которая распространяется до запястья. Другие симптомы включают слабость суставов, покраснение, отек и жар в суставе.
Тендонит лечится отдыхом, льдом, чтобы уменьшить отек, и нестероидными противовоспалительными препаратами, которые помогают справиться с болью. Если вы продолжите тренировку с тендинитом, состояние может ухудшиться и потребовать дополнительного лечения, которое может включать в себя физиотерапию, глубокую тепловую терапию для подвижности суставов и, в редких случаях, хирургическое вмешательство.
