Кажется, что все набирают вес в разных местах: некоторые набирают вес на руках, животе или даже на заднице, в то время как другие могут обнаружить, что их бедра становятся толще. Несмотря на то, что вы не можете заметить уменьшение площади тела, вы можете использовать методы похудения для снижения общего жира. Когда вы начнете терять вес, ваши бедра начнут худеть. Здоровая потеря веса происходит в размере от 1 до 2 кг. в неделю; при такой скорости вы можете потерять до 4 фунтов. через две недели и потеря веса бедра.
Шаг 1
Удалите от 250 до 500 калорий из своего ежедневного рациона. Вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт веса. Вы можете есть небольшими порциями, есть медленнее и покидать стол, когда вы больше не чувствуете голод. Старайтесь есть меньше пищи чаще, чтобы побороть желание перекусить. Используйте этикетку питания, чтобы определить количество калорий в каждой порции.
Шаг 2
Выбирайте продукты с низким содержанием жира и без них. Эти продукты обычно содержат меньше калорий, жиров и сахара. Уменьшая количество жиров и сахара в вашем рационе, вы помогаете своему организму похудеть и поощряете потерю жира из бедер.
Шаг 3
Выполняйте кардио упражнения каждый день. Вам необходимо сжигать от 250 до 500 дополнительных калорий, чтобы терять от ½ до 1 фунта в неделю от физических упражнений. Упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и эллиптический тренажер, сжигают больше всего калорий за сеанс.
Шаг 4
Увеличьте свою интенсивность во время кардио тренировок. Чем тяжелее вы работаете, тем больше калорий будет сжигать ваше тело. Работайте в темпе, который вы можете поддерживать, но который заставляет вас потеть, и почти невозможно вести разговор.
Шаг 5
Используйте силовые упражнения для тонуса мышц бедер. Выполняйте выпады, приседания, жим ногами и разгибания ног для мышц верхней части ног. Выполняйте многократные повторения, чтобы избежать увеличения объема мышц и увеличения веса бедер.
