Это может быть достаточно сложно, чтобы оставаться мотивированным, чтобы тренироваться регулярно без дополнительной боли в спине, вызванной вашей тренировкой. Боль в спине от тренировок на беговой дорожке может варьироваться от раздражающих до серьезных и изнурительных. Как и в случае других видов боли, решение приходит, как только вы определили, что изначально вызывает боль.
Вероятные места
Тренер по фитнесу Бен Кон отмечает два места, где люди, использующие беговые дорожки, часто жалуются на боли в мышцах спины - нижняя часть спины и верхняя часть спины или плечи. Эти два местоположения могут указывать на разные итерации одной и той же основной причины. Кон также говорит, что боль должна быть в мышцах. Боли в суставах или органах спины часто имеют разные и более серьезные причины.
Вероятные причины
Мышечные боли в спине после использования беговой дорожки, говорит медицинский корреспондент Ники Андерсон, обычно возникает из-за плохой осанки во время тренировки. Хорошая осанка включает в себя положение с выпрямленным, но расслабленным позвоночником, задействованный пресс и голова прямо вперед. Если вы бегаете, опираясь на брусья своей беговой дорожки, это может вызвать напряжение мышц верхней части спины и плеч. Если вы бежите, наклонившись или наклонившись, это заставляет мышцы нижней части спины работать интенсивнее. В любом случае результатом может быть боль в этих переутомленных мышцах.
Запустить его
Иногда вы наступаете на беговую дорожку и чувствуете мышечную боль в спине. Пока это небольшая мышечная боль, например, та, которую вы можете почувствовать на следующий день после тренировки, Кон советует продлить разминку, чтобы снять боль в мышцах. В течение пяти минут вы должны почувствовать, как болезненность исчезает, когда кровь течет через мышцы. Серьезная боль не должна заканчиваться.
Контрмеры
По словам Андерсона, лучший способ избежать большинства болей в спине, вызванных тренировками на беговой дорожке, - это бег с правильной осанкой. Если вы не уверены, как это сделать, попросите личного тренера или другого квалифицированного специалиста наблюдать за вашим бегом. Ваша поза похожа на любую другую привычку - потребуется некоторое время, чтобы научиться самостоятельно менять свое поведение. Тем не менее, конечным результатом будут лучшие тренировки с меньшим количеством боли после. Также может быть полезно принимать ибупрофен или другое противовоспалительное средство сразу после тренировки, желательно с большим стаканом воды.
Другая боль
Этот совет для боли в спине, которая ощущается как боль в мышцах спины. Если вы чувствуете острую или рвущую боль или если боль кажется от костей или органов, немедленно прекратите тренировку. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возобновить тренировки. Многие травмы будут усугубляться при продолжении физических упражнений.
