Распространенность ожирения растет, и избыточный вес может иметь множество негативных последствий для мужчин. Помимо боли в суставах и повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение может способствовать бесплодию у мужчин. Вы можете избежать этих проблем, отслеживая, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы оставаться на здоровом весе. Профилактика всегда лучше лечения.
факторы
Многие факторы определяют, сколько калорий вам понадобится, если вы 35-летний мужчина. Высокий мужчина обычно требует больше калорий, чем невысокий мужчина. Человек, который работает над наращиванием мышц, нуждается в большем количестве калорий, чем человек со средним количеством мышц. Ваша профессия может определить, сколько калорий вы должны съесть. Если у вас есть работа в офисе, вам потребуется меньше калорий, чем, например, человеку, который работает гидом на открытом воздухе. Ваш вес также определяет количество калорий, которые вы должны съесть. Если они не имеют избыточного веса, мужчины, которые весят больше, должны есть больше калорий, чем худые мужчины.
Основная формула
Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует использовать простую формулу для определения ваших ежедневных потребностей в калориях. Если вы умеренно активны, умножьте количество килограммов, которое вы весите, на 15. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте свой вес на 13. Это даст вам приблизительное количество калорий, которое вам нужно есть каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Этот расчет не учитывает возраст, но, вероятно, будет точным в диапазоне от 50 до 100 калорий.
Базальная скорость метаболизма
Калькуляторы базальной скорости метаболизма учитывают возраст, но не активность. Ваш BMR представляет количество калорий, которое вы должны съесть, просто чтобы остаться в живых, смотря любимые телевизионные программы, не выходя из вашего дивана. Например, 35-летний мужчина, который весит 180 фунтов. должен потреблять минимум 1838 калорий в день. Этот расчет обеспечивает базовое количество калорий, которые вы должны есть каждый день. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше калорий вы должны съесть. Один из способов определить, находитесь ли вы на правильном пути, - это контролировать потребление калорий и вес. Если ваш вес увеличивается или уменьшается, просто отрегулируйте количество потребляемых калорий соответственно.
Тип калорий
При расчете количества калорий, которые вы должны есть каждый день, не забывайте о важности правильного питания. Скорее всего, у вас улучшится здоровье, если вы будете избегать употребления инсулина с добавлением рафинированных углеводов и продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и ингредиенты, которые вы не можете произнести. Ежедневно включайте в свой рацион здоровый баланс овощей, фруктов, зерновых и белка. Когда вы сочетаете здоровую диету с физическими упражнениями, у вас вряд ли будут проблемы с весом.
