Небольшое дополнительное сдавливание в области середины обычно означает, что вы прибавили в весе, хотя в некоторых случаях после похудения у вас может появиться зудящий живот. Поскольку тест на сдавливание дает неоднозначные результаты, воспользуйтесь советами профессионалов и используйте более стандартизированные методы для отслеживания прогресса в потере веса.
Чаевые
Обычно увеличение «фактора дряблости» сигнализирует о том, что вы набрали вес - либо лишний жир, либо вздутие живота из-за лишнего веса воды. Тем не менее, в некоторых случаях вы можете почувствовать, что ваш желудок чувствует себя дряблым или вялым после резкой потери веса; это обычно из-за дряблой кожи, которая больше не заполняется жировыми отложениями.
Расшифровка Squish
В большинстве случаев слабый желудок сигнализирует о том, что вы набрали вес. Этот дополнительный сдавливание происходит от увеличения подкожного жира, который является жировым слоем, который живет прямо под вашей кожей.
Ваше тело нуждается в определенном количестве жира, чтобы оставаться здоровым, но слишком много может представлять риск для вашего здоровья; Американский совет по упражнениям отмечает, что от 10 до 13 процентов считается минимальным необходимым количеством жира для женщин, а от 2 до 5 процентов - минимальным для мужчин. В любом случае до 31 процента считается приемлемым для женщин или 24 процента для мужчин.
Когда вы получаете слишком много жира, это потому, что вы потребляли больше энергии (в виде калорий), чем использовали. Ваше тело накапливает эту дополнительную энергию в виде жира, сохраняя его таким образом, чтобы оно было доступно для дальнейшего использования. Чтобы избавиться от этого накопленного жира, вы должны изменить соотношение, используя больше энергии, чем потребляете. Или, чтобы вернуть его к калориям, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите.
Возможное исключение
Есть два возможных исключения из сценария «мягкого среднего веса». Одним из наиболее интересных является различие между висцеральным и подкожным жиром. Хотя вы уже встречались с подкожным жиром, мягким слоем, который сидит прямо под вашей кожей, висцеральный жир немного отличается. Он накапливается глубоко внутри брюшной полости, дополняя пространство между вашими внутренними органами.
Опять же, определенное количество висцерального жира полезно для здоровья - но, как отмечает Harvard Health Publishing, слишком большое количество висцерального жира связано с еще более серьезными проблемами со здоровьем, чем подкожный абдоминальный жир.
Гарвард также отмечает, что брюшной жир, обнаруженный в форме «яблока», в основном висцеральный. Если вам удалось снизить уровень висцерального жира, возможно, вы заметите некоторое увеличение сдавливания в области средней части, поскольку подкожный жир - помните, что это мягкий материал - становится более заметным.
Хотя любой дефицит калорий полезен для уменьшения висцерального жира, исследователи обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, полезны для снижения этого опасного типа жира. Например, метаанализ, опубликованный в февральском выпуске новозеландского журнала Sports Medicine за 2018 год, показал, что ВИИТ оказал особенно значительное влияние на уменьшение массы висцерального жира.
Как насчет дряблой кожи?
Второе исключение состоит в том, что увеличение массы мягких средних сигналов связано с вашей кожей. Если вы испытываете внезапную или резкую потерю веса или просто не добились хороших результатов в генетической лотерее для эластичности кожи, вы можете заметить, что ваш живот становится более хрупким, когда вы худеете. Это потому, что ваша кожа должна была растянуться, чтобы освободить место для этого жира.
Обычно, когда вы худеете, ваша кожа сжимается до нормального размера. Но если он растягивается слишком сильно или просто недостаточно эластичен, дряблая кожа, которая остается после похудения, легко может быть истолкована как «мягкий жир» - особенно если ваша кожа была предварительно натянута от лишнего веса.
В этой ситуации можно сказать, что мягкий живот - хороший признак, потому что этот мягкий жир означает потерю веса. Но, как всегда, все немного сложнее - хотя бы потому, что теперь вы должны решить, что делать с этим дополнительным скином.
Постепенное снижение веса может помочь, давая вашей коже больше времени, чтобы постепенно вернуться к своей нормальной форме, а наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может помочь заполнить некоторые из этих дополнительных колебаний, а также ускорит потерю веса. Еще одна хорошая новость: хотя люди не слишком много говорят об этом аспекте экстремальной потери веса, будьте уверены, что если вы имеете дело с немного лишней кожей в определенных местах, вы очень не одиноки.
Некоторые люди предпочитают просто принять дополнительную кожу или даже носить ее как знак гордости - в конце концов, это говорит о том, что вы успешно внесли огромные изменения в свой образ жизни и здоровье. Как указывает Коалиция по борьбе с ожирением, потеря даже от 5 до 10 процентов веса вашего тела может принести огромную пользу для здоровья; потеря больше может продлить вашу жизнь на годы.
Другие варианты включают ношение компрессионной одежды - как для создания более комфортной формы, так и для ограничения растираний, - и вопрос врача о том, как хирургически удалить лишнюю кожу.
Измерение вашего прогресса
Ясно, что просто «прищемить дюйм» вокруг своей средней части, чтобы измерить прогресс в потере веса, в лучшем случае неоднозначно. Ваша одежда не имеет мнения о вашем теле, поэтому отслеживание ее подгонки - один из способов более объективно оценить прогресс в вашем путешествии по снижению веса. Другой объективный и полезный метод измерения потери жира - это измерение окружности в определенных точках тела.
Все, что вам нужно, - это гибкая измерительная лента, зеркало для правильной ориентации ленты и иногда рука помощи друга. Вы можете измерить талию или отношение талии к бедрам. Как объясняет Harvard Health Publishing, окружность талии 35 дюймов или более или отношение талии к бедру 0, 9 или выше указывает на высокий риск для здоровья женщин. Для мужчин окружность талии 40 дюймов или более или отношение талии к бедру 1, 0 или более указывает на высокий риск.
Вы также можете отслеживать окружность в других точках своего тела - плечи и бедра являются обычным выбором - чтобы увидеть, как эти измерения меняются со временем. Фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира, поэтому даже если вы наращиваете мышечную массу, вы должны увидеть, что эти измерения со временем сокращаются по мере уменьшения жира в организме.
И, наконец, если у вас есть доступ к должным образом подготовленному специалисту по фитнесу, она может помочь вам измерить складки кожи в различных точках тела, включая живот. Поскольку есть некоторые неизбежные различия в результатах, этот метод наиболее полезен для отслеживания относительного прогресса с течением времени, а не для точного определения очень конкретного показателя процента жира в организме. Один и тот же тренер должен всегда проводить измерения, используя, по возможности, одинаковые штангенциркули; это помогает обеспечить согласованность результатов по отношению друг к другу.
