Может быть трудно мотивировать себя заниматься спортом, когда у вас есть месячные, поэтому идея, что это может сжечь больше калорий, является привлекательной. Однако научные данные, похоже, не подтверждают это. Это не означает, что вы не должны заниматься физическими упражнениями, так как они будут сжигать больше калорий, чем оставаться неактивными, и могут помочь при некоторых предменструальных симптомах, от которых страдают некоторые женщины, таких как вздутие живота.
Чаевые
Хотя физические упражнения во время менструации не вызывают больше потери веса, они могут повысить ваше настроение и уровень энергии.
Гимнастика во время вашего периода
Метаболизм женщины не стабилен, так как скорость метаболизма в состоянии покоя может меняться на протяжении всего менструального цикла. Обычно вы не сжигаете больше калорий, когда тренируетесь во время менструации, но вы можете сжигать больше калорий, когда тренируетесь во время лютеиновой фазы менструального цикла, которая наступает непосредственно перед вашим периодом, согласно исследованию 2018 года, опубликованному Scientific Reports. На этом этапе уровень эстрогена низок, а уровень тестостерона повышен, что может улучшить результаты силовых тренировок в течение вашего периода.
Исследование, опубликованное в Пакистанском журнале биологических наук в 2014 году, показало, что вес тела женщины также существенно не изменяется в течение менструального цикла, хотя перед менструацией было небольшое увеличение.
Упражнения и потеря веса
Даже если вы не сжигаете больше калорий, занимаясь спортом, продолжайте тренироваться. Вы будете сжигать больше калорий, чем если вы вообще не будете тренироваться.
Для достижения наилучших результатов в потере веса вам нужно будет сочетать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями. Аэробные упражнения сжигают значительное количество калорий, в то время как тренировка с отягощениями наращивает мышцы, что немного увеличивает ваш метаболизм.
Если вы пытаетесь сбросить вес, старайтесь уделять 300 минут умеренной интенсивности или 150 минут энергичных аэробных упражнений и две тренировки с отягощениями в неделю, рекомендует Рекомендации по физической активности для американцев.
Чаевые
Упражнения средней интенсивности могут включать быструю ходьбу, плавание и даже выполнение работы по дому. Активные мероприятия включают теннис для одиночных игр, прыжки со скакалкой и бег трусцой или бег.
Преимущества упражнений во время периода
Хотя это может не сгореть тоннами лишних калорий, во время менструации есть и другие преимущества. Некоторые женщины раздуваются прямо перед началом менструации и в начале менструации. Физические упражнения помогают ускорить прохождение газа через пищеварительный тракт и минимизируют вздутие живота.
Из-за этого может показаться, что вы худеете, поскольку лишний вес воды исчезает, а желудок немного выравнивается при удалении газа. Возможно, этот эффект ответственен за миф о том, что вы сжигаете больше калорий в течение своего периода.
Подумайте о своей диете
Увеличение потребления клетчатки и белка может помочь немного увеличить ваш метаболизм и, следовательно, количество калорий, которые вы сжигаете. Они требуют больше энергии для вашего тела, чтобы переварить, а также помогут вам чувствовать себя сытым.
Волокно может сделать так, чтобы вы поглощали меньше калорий, а также замедлило опорожнение желудка, чтобы вы не голодали так быстро. Убедитесь, что вы не сокращаете слишком много калорий, так как это замедляет ваш метаболизм. Женщины должны получать не менее 1200 калорий в день, чтобы минимизировать этот риск.
