Когда ваша цель - сбросить жир, количество калорий, которое вы сжигаете в групповых упражнениях, имеет значение. Сколько калорий сгорит человек, зависит от многих переменных, включая массу тела и генетику; но хорошее эмпирическое правило заключается в том, что чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Посмотрите, как ваш любимый класс соответствует.
Классы низкой интенсивности
Классы низкой интенсивности характеризуются устойчивой активностью. Они, как правило, малоэффективны и не включают всплески интенсивной активности. Вы должны ожидать, что ваш пульс будет оставаться стабильным на протяжении всего класса. Занятия низкой интенсивности обычно оказывают меньшее влияние на суставы и кости. Они являются хорошим выбором для людей с проблемами со здоровьем, которым нужно быть спокойными.
Некоторые примеры занятий низкой интенсивности включают аэробику с низким уровнем воздействия, степ-аэробику с низким уровнем воздействия и аквааэробику. В классах такого типа человек весом 125 фунтов сжигает от 240 до 420 калорий, человек весом 155 фунтов сжигает от 298 до 520 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает от 356 до 622 калорий в течение часа. учебный класс.
Высокоинтенсивные классы
Классы высокой интенсивности более физически требовательны, чем классы низкой интенсивности. Они могут включать бег, прыжки и периоды очень интенсивной активности. Многие высокоинтенсивные занятия включают в себя интервальные тренировки, в которых вы усердно работаете в течение короткого периода времени, а затем работаете медленнее, чтобы восстановиться в течение короткого периода времени. Вы можете ожидать, что ваш пульс будет оставаться повышенным в течение всего класса, с некоторыми колебаниями между умеренным и высоким.
Примерами высокоинтенсивных занятий являются ударная аэробика, езда на велосипеде в помещении, кикбоксинг и кольцевые тренировки. Эти классы могут сжигать от 420 до 630 калорий на человека весом 125 фунтов, от 520 до 782 калорий на человека весом 155 фунтов и от 622 до 932 калорий на человека весом 185 фунтов.
Неаэробные классы
Занятия йогой и пилатесом направлены на растяжение и укрепление, но они также сжигают калории. Час пилатеса сгорит от 142 калорий, если вы весите 125 фунтов, 176 калорий, если вы весите 155 фунтов, и 210 калорий, если вы весите 185 фунтов.
Йога бывает настолько разнообразной, что очень трудно оценить сжигание калорий. Занятия в стиле Гентлера-Хатха, в которых основное внимание уделяется растяжке, не сжигают столько калорий - около 240 в час для человека весом 125 фунтов и 356 калорий для человека весом 185 фунтов.
Более энергичные стили йоги, такие как силовая виньяса и аштанга йога, могут сжигать значительно больше калорий в час - более 500 - потому что они движутся в более быстром темпе.
Так много переменных
Имейте в виду, что это только оценки. Чтобы получить более точное чтение, носите фитнес-монитор во время урока, чтобы увидеть, сколько вы сжигаете. Помните, что вы получаете то, что вы положили в класс. Вы можете очень много работать в классе аэробики с низким уровнем воздействия и сжигать больше калорий, чем если бы вы приложили меньше усилий в классе высокой интенсивности. Если ваша цель - сбросить жир, дайте каждому классу все.
