Грушевидные тела ассоциируются с лучшим здоровьем по сравнению с другими типами телосложения. Большинство женщин в Америке имеют грушевидную форму, но большинство мужчин имеют форму яблока. К сожалению, невозможно избирательно ориентироваться на определенные типы жировых отложений, что означает отсутствие диеты для грушевидной фигуры.
Жир, форма и здоровье
В общем, вы хотите, чтобы жир вашего тела был минимальным. Это не только в эстетических целях, но и потому, что жировые отложения могут увеличить риск развития различных заболеваний, включая нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистые проблемы. Исследование, проведенное в январе 2016 года в области клинической гастроэнтерологии и гепатологии, даже показало, что распределение жира в организме может повлиять на риск развития неалкогольной жировой болезни печени.
Диеты, основанные на типе телосложения, были популяризированы книгой « Яблоки и груши: решение для фигуры» , написанной доктором Мари Савард. Эта книга посвящена двум наиболее распространенным типам телосложения: телам в форме яблока и телам в форме груши. Хотя Американский совет по упражнениям признает, что существует несколько типов телосложения (а именно: яблоко, груша, песочные часы и морковь), эти типы телосложения в основном связаны с вашими гормонами, а не с продуктами, которые вы потребляете.
Грушевидное тело по существу описывает тело, которое в основном хранит глютеофеморальный жир. По сути, это означает, что у вас больше жира на ягодицах, бедрах и ногах, чем на остальной части тела.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, этот тип фигуры гораздо полезнее для вас, чем другие фигуры. Жир, который накапливается ниже на вашем теле, может помочь снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов, улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.
Преимущества грушевидного тела все еще обсуждаются. Тем не менее, этот тип телосложения обычно считается более здоровым благодаря жировым клеткам в ягодично-бедренной области вашего тела. Эти жировые клетки, как правило, поглощают вредные жирные кислоты, которые вы можете получить из пищи, которую вы употребляете, выводя их из крови. Глютеофеморальные жировые клетки также производят полезные химические вещества для вашего тела, такие как лептин и адипонектин.
Напротив, жировые клетки в верхней части вашего тела также поглощают эти жирные кислоты, но они часто затем выпускают их обратно в кровоток, когда вы испытываете адреналиновую реакцию или другие формы стресса. Жир в области живота вырабатывает химические вещества, которые с большей вероятностью выделяют цитокины и вызывают вредные воспалительные реакции в организме.
Типы женского и мужского тела
Согласно исследованию, проведенному в мае 2012 года в области биологии половых различий , жир вашего тела - в частности, ваш ИМТ (или индекс массы тела) - напрямую связан с вашим здоровьем. Тем не менее, жир тела не очень простой предмет.
Женщины обычно на 10 процентов больше жира, чем мужчины. Хотя это может означать, что женщины более склонны к заболеваниям, связанным с весом, чем мужчины, их естественный тип телосложения защищает от многих из этих состояний.
Предполагается, что этот грушевидный тип телосложения, при котором накапливается меньше жира на животе и больше глутофеморального жира, помогает защитить от диабета 2 типа, атеросклероза и ряда других состояний.
Хотя ваше тело накапливает жир в зависимости от того, что вы едите, ваше распределение жира зависит от других факторов. Например, ваши половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон, играют важную роль в накоплении жира и могут влиять на ваш тип тела с возрастом. Точно так же ткани и органы, которые влияют на высвобождение половых стероидов, могут играть роль в распределении жира.
Генетика также влияет на ваш тип телосложения, но эпигенетика - также. Регулярные интенсивные упражнения (например, соревновательное плавание или бег, начинающиеся в молодом возрасте) или, наоборот, чрезмерное потребление пищи могут повлиять на количество жира в организме и его распределение.
Грушевидные питательные макроэлементы для тела
Есть много факторов, которые могут повлиять на накопление жира и его распределение по всему телу. Однако, к сожалению, нет такой вещи, как грушевидная диета для тела.
Если вы обеспокоены накоплением жира, вам, вероятно, лучше всего придерживаться здоровой диеты и включать больше упражнений в свой распорядок дня. Именно физические упражнения, а не диета, скорее всего, влияют на распределение жира, если вы уже употребляете здоровую пищу.
Здоровая диета обычно включает сбалансированное количество углеводов, белков и жиров. Обычно это означает употребление от 50 до 60 процентов углеводов, от 12 до 20 процентов белка и 30 процентов жира.
Однако существует множество различных соотношений макронутриентов, которые вы можете использовать вместо этого, чтобы помочь уменьшить жировые отложения. Корректировка ваших макроэлементов и соблюдение диеты с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов или низким содержанием жира - все это может помочь в снижении веса.
Грушевидное тело и диетические изменения
Так как грушевидная диета связана с повышенным уровнем эстрогена. Поэтому Американский совет по упражнениям рекомендует людям с грушевидным телом избегать продуктов, которые могут увеличить выработку эстрогена.
К ним относятся такие продукты, как неорганическое мясо, кофеин, алкоголь, транс-жиры, жирные молочные продукты и неферментированные соевые продукты. Потребление органических продуктов животного происхождения, минимальное количество жира из масел и большое количество клетчатки может поддерживать стабильный уровень эстрогена и предотвращать чрезмерное увеличение веса.
Имейте в виду, что эти нездоровые продукты, такие как транс-жиры, могут способствовать накоплению жира практически у всех. Исключить такие продукты из своего рациона, по сути, означает сокращение потребляемой и переработанной нездоровой пищи.
Типы пищи, влияющие на распределение жира
Много различных диет могут поддержать здоровую потерю веса. Тем не менее, вы должны знать, что определенные типы продуктов питания также могут влиять на накопление и распределение жира в организме.
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в журнале «Ожирение» , люди, потребляющие продукты с более высоким гликемическим индексом, с большей вероятностью накапливают жировые отложения по сравнению с теми, которые потребляют продукты с более низким гликемическим индексом. Это исследование также показало, что потребление продуктов с низким гликемическим индексом может способствовать потере веса и, в частности, потере жира, даже если вы употребляете диету, основанную на углеводах.
Если вы не знакомы с гликемическим индексом, эта шкала относится к тому, насколько медленно или быстро продукты высвобождают глюкозу. Продукты с низким гликемическим индексом имеют тенденцию быть необработанными, нерафинированными и богаты клетчаткой.
Некоторые примеры продуктов с низким гликемическим индексом включают цельные фрукты и овощи, а также цельные зерна, такие как овсяная мука или хлеб из цельной пшеницы. Напротив, продукты с высоким гликемическим индексом включают соки, блины, вафли и хлопья с молоком или йогуртом.
Тип жира, который вы потребляете, также может влиять на накопление жира в вашем организме. Небольшое исследование, проведенное в январе 2014 года в журнале «Диабет», показало, что здоровые полиненасыщенные жирные кислоты могут способствовать образованию мышечной ткани в организме. Напротив, вредные для здоровья насыщенные жиры могут накапливаться в вашем теле в виде жира, который в конечном итоге накапливается в вашей печени, и в виде висцерального жира.
