Мониторинг вашего сердечного ритма после пробега может помочь вам проверить ваш уровень физической подготовки и измерить вашу физическую форму. Это также может помочь вам определить и отрегулировать интенсивность вашего бега.
Это связано с тем, что чем выше частота сердечных сокращений после тренировки, тем интенсивнее была ваша беговая тренировка. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима упражнений, и если у вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего сердечного ритма.
Целевая частота сердечных сокращений
Хотя вы можете приобрести пульсометр для проверки частоты пульса после бега, вы также можете просто положить палец на артерию для подсчета ударов в минуту. Пробежав милю, убедитесь, что ваше сердце находится в пределах от 50 до 85 процентов вашего максимального сердечного ритма, что составляет 220 минус ваш возраст, советует Американская кардиологическая ассоциация. Например, у 25-летнего ребенка после тренировки должно быть от 98 до 166 ударов в минуту.
Зоны сердечного ритма
Тренироваться слишком сложно
Вы можете испытывать учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, если вы тренируетесь чрезмерно или слишком интенсивно. Сердцебиение обычно не является серьезным в соответствии с Medline Plus. Они могут быть психически некомфортными больше, чем физически, потому что это может сбивать с толку ощущением «переворачивания» вашего сердца. Высокая частота сердечных сокращений может вызвать у вас слишком быструю утомляемость и помешать вам закончить милю. Обратитесь за неотложной помощью, если учащенное сердце сопровождается потерей сознания, болью в груди или одышкой.
Как управлять
Замедляйте темп или интенсивность во время бега, если вы заметили какие-либо нарушения сердечного ритма, такие как удары или пропуск ударов. Всегда согревайтесь 10-минутной быстрой прогулкой или легкими занятиями аэробикой, такими как прыжки на спине или рыскания, чтобы постепенно увеличивать скорость вашего сердца и повышать температуру мышц. Вы также можете идти с высокими коленями на месте в соответствии с ACE Fitness. Остудите таким же образом - медленно ходите - после пробежки мили, чтобы медленно вернуть частоту сердечных сокращений к нормальному темпу.
