Псиллиум (также называемый шелухой семян подорожника, изабголом или изфагулой) годами использовался для облегчения запоров, очищения толстой кишки и улучшения пищеварения, и его можно найти во многих безрецептурных слабительных средствах. Некоторые люди также используют псиллиум, чтобы снизить уровень холестерина или помочь контролировать диабет. Один из популярных способов использовать псиллиум - добавлять его в горячие хлопья. Если вы делаете свою собственную гранолу с нуля, вы также можете использовать ее на холодных хлопьях. Прежде чем начинать новый режим здоровья или менять диету, поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных с пищеварением, холестерином или диабетом.
Шаг 1
Приготовьте порцию овсянки, крупы, многозерновой каши или другой горячей, приготовленной каши в соответствии с инструкциями на упаковке.
Шаг 2
Размешайте очень маленькое количество (например, 1 чайная ложка) шелухи псиллиума в одну порцию приготовленной каши.
Шаг 3
Добавьте немного больше жидкости, такой как молоко или вода, к приготовленным хлопьям и хорошо перемешайте.
Шаг 4
Ешьте кашу и обратите внимание на свое пищеварение до конца дня. Если вы испытываете газ, вздутие живота, диарею или другие расстройства желудка, попробуйте в следующий раз меньшую дозу подорожника или по-разному изучите увеличение количества пищевых волокон. Если вы хорошо переносите псиллиум, вы можете постепенно увеличивать количество псиллиума в своих горячих хлопьях, пока не найдете оптимальную для вас дозу. Стандартная доза составляет 1 ст.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Шелухи подорожника
Ложка
Чаевые
Псиллиум сам по себе имеет довольно мягкий, мягкий вкус. Добавление его в горячий злак может сделать его немного гуще или более гелеобразным.
Предупреждение
В редких случаях у некоторых людей может быть аллергия на псиллиум. Если после употребления псиллиума вы испытываете отек горла или одышку, не принимайте снова псиллиум и немедленно обратитесь к врачу.
Люди, которые перенесли операцию на кишечнике, должны поговорить со своим врачом, прежде чем включать псиллиум в свой рацион.
