Магний является одновременно минералом и электролитом. Он несет электрический заряд, поскольку переносит другие электролиты, калий и кальций через клеточные мембраны. Питательное вещество служит различным целям вашего организма, включая регулирование уровня сахара в крови, артериального давления и частоты сердечных сокращений. Магний также участвует в синтезе белка и поддерживает вашу иммунную систему. Поскольку минерал имеет решающее значение для основных функций вашего тела, важно поддерживать нормальный уровень в вашем теле.
Уровни крови
Проверка уровня магния, чтобы определить, нормальны ли они, требует простого взятия крови. Уровни считаются нормальными в диапазоне от 1, 7 до 2, 2 мг / дл. Ваш врач может выбрать для проверки уровня магния, если вы проверили низкий уровень калия и кальция или если у вас есть история болезни почек. Иногда ваше тело будет выделять запас магния из ваших костей, чтобы восполнить недостаток. В этой ситуации ваш анализ крови может показаться нормальным, но дополнительные анализы или симптомы могут привести к тому, что ваш врач обнаружит, что уровень магния на самом деле не нормальный.
Суточная доза
Потребление магния с помощью диеты может помочь вам поддерживать нормальный уровень сыворотки крови. Совет по продовольствию и питанию Института медицины рекомендовал, чтобы суточная норма магния была в последний раз обновлена в 1997 году. Дети в возрасте до 1 года должны потреблять от 30 до 75 мг в день в зависимости от возраста; детям от 1 до 3 лет требуется 80 мг магния каждый день. Дети от 4 до 8 лет должны получать 130 мг, при этом рекомендация возрастает до 240 мг для детей от 9 до 13 лет. Когда молодые люди достигают возраста 14 лет, мужчинам требуется больше магния, чем женщинам. Мальчики должны употреблять 410 мг, а девочки - 360 мг в подростковом возрасте. Взрослым мужчинам в возрасте 19 лет и старше требуется от 410 до 420 мг, в то время как женщинам обычно требуется от 310 до 320 мг. Единственное исключение - беременность и кормление грудью, когда женщины должны доводить потребление магния до 360–400 мг в день.
Низкие Уровни
Возможно, уровень магния ниже нормы, что связано с целым рядом заболеваний. Болезнь Крона, плохо управляемый диабет, хронический алкоголизм, целиакия, проблемы с печенью и использование диуретиков могут привести к снижению уровня магния. Симптомы дефицита магния включают диарею, тошноту, тремор, изменения настроения и задержку натрия. Женщины в последних двух триместрах беременности могут также испытывать более низкий, чем обычно, уровень магния, и эта ситуация разрешается после родов.
Высокие уровни
Уровни магния, которые читаются выше нормы, могут быть результатом приема препаратов щитовидной железы или инсулина, хронического заболевания почек, обезвоживания или использования слабительных средств. Симптомы высокого уровня магния могут включать мышечную слабость, изменения настроения, спутанность сознания и аритмию сердца.
Диетические Источники
Продукты с высоким содержанием магния включают бананы, овсяные отруби, мелассу, миндаль и арахис, шпинат, бамию и коричневый рис.
