Йогурт и мюсли объединяются, чтобы предоставить вам вкусный и сытный завтрак или закуску. Однако, с точки зрения здоровья, многое зависит от сортов йогурта и мюсли, которые вы покупаете, и размера ваших порций. Чтобы сохранить йогурт и мюсли здоровым выбором, убедитесь, что вы выбрали обезжиренный йогурт и мюсли с наименьшим количеством добавленного сахара - и придерживайтесь рекомендуемых размеров порций.
Чаевые
Придерживайтесь размера порции, указанного на упаковке, для йогурта и мюсли, чтобы сохранить ваши закуски здоровыми.
Выберите йогурт с осторожностью
Йогурт обеспечивает целый ряд полезных питательных веществ, в том числе кальций для крепких костей и зубов, а также насыщенный протеин для наращивания мышечной массы и питания в течение дня. Это также поставляет пробиотики, дружественные бактерии, которые помогают пищеварению. Как молочная пища, тем не менее, она содержит насыщенный жир, который считается нездоровым жиром. В одной порции простого йогурта из цельного молока содержится 5 граммов насыщенного жира, или 26 процентов суточной нормы, если вы соблюдаете диету на 2000 калорий. Чрезмерное потребление насыщенных жиров связано с повышением уровня холестерина в крови, что повышает риск сердечных заболеваний, предупреждает Американская кардиологическая ассоциация. Вместо этого выбирайте обезжиренные или обезжиренные йогурты, которые уменьшат потребление насыщенных жиров, особенно если вы также потребляете мясо и другие продукты животного происхождения.
Некоторые бренды йогуртов имеют потрясающе звучащие ароматы, но эти сорта содержат добавленный сахар и повышают калории в вашем в остальном здоровом йогурте. Выберите простой йогурт, или обычный стиль или греческий, и смешайте в своих собственных ароматах или порезанных фруктах. Сбрызните немного меда йогуртом или добавьте от 1/4 до 1/2 чашки ваших любимых ягод, чтобы сохранить здоровье.
Если вам нужен белок, греческий йогурт с низким содержанием жира содержит больше, чем обычный йогурт, с 20 граммами в порции по 7 унций по сравнению с 13 граммами в чашке йогурта с низким содержанием жира. С кальцием, тем не менее, обычный обезжиренный и обезжиренный йогурт превосходит греческий стиль, обеспечивая от 34 до 38 процентов дневной нормы в 8 унциях, в то время как вы получаете только 18 процентов в порции греческого йогурта.
Пара с низким содержанием сахара мюсли
Основной рецепт мюсли состоит из овса, орехов, семян, меда или другого подсластителя и небольшого количества масла, запеченного до хрустящего и золотисто-коричневого цвета. Учитывая эти простые ингредиенты, гранола сама по себе является здоровой пищей. Овес поставляет клетчатку, чтобы поддерживать вас в норме, в то время как вы получаете белки и полезные для сердца ненасыщенные жиры из орехов и семян. Лучший выбор для того, чтобы сделать гранолу умным и питательным выбором, сделать свой собственный; хотя это легко, у вас может не быть свободного времени.
Будьте осторожны с обработанной мюсли и читайте ее на этикетках питания. Производители загружают свои продукты сладкими добавками, такими как кусочки шоколада и сладкие фрукты, что делает их более подходящими для десерта, чем для завтрака, и увеличивает содержание сахара. Избыток сахара в рационе может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, от проблем с зубами до сердечных заболеваний и инсультов. Berkeley Wellness, программа Университета Калифорнии, предлагает покупать бренды мюсли, содержащие от 4 до 6 граммов сахара на порцию.
И это вторая проблема: размер порции. На этикетках питания для мюсли указано, что порция маленькая, 1/4 или 1/3 стакана. Если вы разложите больше, чем на йогурт, гранолу или парфе, вы значительно увеличите свои калории. Например, чашка домашней мюсли содержит 597 калорий - вдвое больше, чем гамбургер быстрого приготовления. Придерживайтесь от 6 до 8 унций йогурта с рекомендуемой порцией мюсли для самого здорового комбо.
