Диета играет очень важную роль в борьбе с диабетом. Ваш выбор пищи, количество пищи, которую вы едите, и сроки ваших приемов пищи - все это влияет на ваш уровень сахара в крови. Диабетическая диета на 1500 калорий - это низкокалорийная диета, которая может помочь маленьким женщинам, которые тренируются, маленьким или средним женщинам, которые хотят похудеть, и женщинам среднего размера, которые не тренируются, чтобы лучше управлять своим уровнем сахара в крови.
Основы Диабетической Диеты
Здоровый, 1500-калорийный план питания для диабетиков должен включать в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп. Чтобы держать калории под контролем и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, ешьте определенное количество порций из каждой группы каждый день. Равномерное распределение пищи между тремя приемами пищи и тремя закусками поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
План питания на 1500 калорий
Сбалансированный план питания на 1500 калорий включает в себя шесть порций крахмала, три порции фруктов, три порции молока, четыре порции не крахмалистых овощей, шесть порций мяса и четыре порции жира в день. Одна порция крахмала равна одному ломтику хлеба или одной трети чашки вареного риса; одна порция фруктов равна одному небольшому кусочку свежих фруктов или полстакана консервированных фруктов; одна порция молока равна 1 чашке молока или 1 чашке легкого йогурта; одна порция некрахмалистого овоща равна приготовленной половине чашки или сырой 1 чашке; одна порция мяса равна 1 унции вареного мяса, а одна порция жира равна 1 чайной ложке масла или масла.
Завтрак
Сбалансированный завтрак состоит из одной порции крахмала, фруктов, молока, мяса и жира. Образец еды может включать половину небольшого бублика с 2 чайными ложками арахисового масла и половину нарезанного банана, подаваемого с 1 чашкой обезжиренного молока и яйцом вкрутую.
Полдник
Ваш полдник должен включать одну порцию фруктов. Один маленький апельсин или 2 столовые ложки изюма - полезные варианты.
Обед
На обед включите две порции крахмала, две порции мяса, одну порцию овощей и одну порцию жира. Идея здорового обеда для вашей диеты с 1500 калориями может включать в себя салат из закусок, сделанный из 2 чашек смешанной зелени с 2 унциями рубленой курицы и 2 столовыми ложками нежирной заправки для салатов, и подается с 2 чашками бульона. суп на основе овощной или куриной лапши.
Полдник
Одна порция молока во время дневного перекуса сохраняет энергию и уровень сахара в крови стабильным. Хорошие варианты могут включать капучино без сахара, сделанное с 1 чашкой обезжиренного молока или одним контейнером легкого йогурта.
Ужин
Ужин состоит из трех порций мяса, двух порций крахмала, трех порций овощей, одной порции фруктов и двух порций жира. Типовое блюдо может включать 3 унции жареного лосося с 1 чашкой жареного красного картофеля с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чашку брокколи на пару, 1 чашку смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата и 1 1 / 4 чашки свежей клубники.
Вечерняя закуска
Завершите свой день здоровой вечерней закуской, состоящей из одной порции крахмала и одной порции молока. Варианты закусок включают три четверти чашки несладких цельнозерновых холодных хлопьев с одной чашкой обезжиренного молока или пять крекеров из цельной пшеницы с одним контейнером легкого йогурта.
