Вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий может содержать простой расплав тунца. Тунец сам по себе не калорийный, но свяжите его с майонезом, распределите его по хлебу и растопите сыр сверху, и калории начнут накапливаться. К счастью, выполнив несколько простых настроек, вы сможете насладиться более здоровой версией этого классического горячего сэндвича.
Ресторан Тунец Тает
В то время как некоторые таяния в ресторанах и деликатесах содержат небольшое количество калорий, другие - настоящие диеты. Например, в большом расплавленном тунце из Quiznos содержится 1520 калорий. Для некоторых людей это калорийность всего дня. Даже маленький расплав тунца Quiznos имеет 620 калорий. При 390 калориях панини из тунца Starbucks - лучший выбор.
Домашние Тунец Тает
Когда вы делаете плавки тунца в домашних условиях, вы можете лучше контролировать их калорийность. Вместо того, чтобы делать бутерброд, такой как основной расплав тунца Bumble Bee, который содержит 710 калорий на порцию, вы можете сделать что-то более похожее на рецепт плавления тунца USA Today с 215 калориями на порцию.
Порции и пропорции
Один из способов сократить количество потребляемых калорий в тунце - сократить его размер. Если вы привыкли есть две половинки расплавленного тунца, попробуйте съесть только одну. Количество калорий в расплавленном тунце начинает расти, когда вы включаете более высокие пропорции высококалорийных ингредиентов с высоким содержанием жира: майонез, сыр с маслом или маргарин. Чтобы уменьшить количество калорий в расплавленном тунце, используйте меньше этих ингредиентов и больше низкокалорийных, низкокалорийных ингредиентов, таких как лук, горчица или сельдерей.
Альтернативные ингредиенты
Замена нежирных или обезжиренных ингредиентов на полнотелые версии еще больше снизит количество калорий. Попробуйте обезжиренный или обезжиренный майонез или используйте простой обезжиренный или обезжиренный йогурт в качестве связующего вещества. Замените обычный сыр на обезжиренный или обезжиренный эквивалент. Используйте острый чеддер вместо мягкого американского сыра - вы получите больше вкуса от меньшего количества калорий.
Другие дополнения
Сделайте ваш тунец растопленным лучшим источником питания, используя в качестве основы рулеты из цельной пшеницы, хлеб или английские маффины. И включите в блюдо как можно больше овощей и фруктов, нарезав их в тунец или положив их поверх бутерброда. Попробуйте авокадо, огурцы, сладкий перец, лук, сельдерей, помидоры и другие полезные продукты из раздела продуктов.
