Судороги в ногах после упражнений могут быть изнурительными, особенно если вы выполняете упражнения, которые требуют, чтобы вы все время были на ногах. У вас может возникнуть соблазн прекратить занятия спортом, но во многих случаях судороги можно предотвратить, приняв меры предосторожности. Однако, если ваши судороги стопы не проходят, несмотря на принятие профилактических мер, обратитесь к врачу, чтобы исключить основную медицинскую проблему.
Чаевые
Ваши ноги могут судороги во время или после упражнений по ряду причин, которые включают в себя отсутствие надлежащего увлажнения, плохо подогнанные ботинки и мышечную усталость.
Легкие и сильные судороги
Спазмы в ногах вызваны непроизвольным, сильным сокращением мышц, которое не спадает. Легкие судороги длятся всего несколько секунд, в то время как более сильные судороги могут длиться несколько минут и более. Тяжелые спазмы могут быть болезненными, и ваши мышцы могут стать завязанными и образовать комок под кожей. Любой может получить судороги ног, но они относительно распространены среди начинающих спортсменов и более опытных спортсменов, которые много стоят на ногах.
Спазмы ног после тренировки
По словам Американской академии хирургов-ортопедов, причина возникновения судорог неизвестна, но в качестве вероятных подозреваемых были определены несколько причин. Обычно цитируемые состояния, которые приводят к судорогам, включают мышечную усталость, отсутствие правильного растяжения, обезвоживание и дисбаланс электролитов. Реже, лекарства или основного медицинского расстройства являются виновником.
Гимнастика в жаркой среде может привести к чрезмерному потоотделению, что в дальнейшем способствует обезвоживанию организма. Если в вашем рационе недостаточно электролитов, особенно натрия, калия и магния, это также может способствовать возникновению судорог в ногах. Обувь, не поддерживающая ваши арки или не подходящая по размеру, также может усугубить проблему.
Лечение судорог
Профилактика судорог
Чтобы избежать судорог в ногах, начните пить воду за день до энергичных упражнений. Пейте от 1 до 3 чашек непосредственно перед тренировкой и оставайтесь увлажненными во время упражнений, делая небольшие глотки воды. Избегайте полного увлажнения, пока вы не закончите упражнения. Соблюдайте диету, содержащую фрукты и овощи с высоким содержанием минералов, и принимайте поливитамины для обеспечения надлежащего снабжения электролитом, если это одобрено вашим врачом. Разминка перед тренировкой и осторожно вытяните ноги.
Согласно Runner's World, массаж вашей тесной ноги может помочь ослабить напряженные мышцы. Массаж между сухожилиями на верхней части стопы, а затем перейти к своду и всей нижней части стопы. Растяжение мышц ног, особенно икроножных мышц, также может помочь. Если у вас болят ноги или вы устали, отдохните и избегайте упражнений снова, пока вы полностью не восстановитесь и боль не рассеется.
Купите новую обувь, если ваша старая и изношенная. Помещение стелек или других опор в обувь может обеспечить поддержку ваших арок, уменьшая утомляемость. Если вы продолжаете испытывать судороги ног во время тренировок, несмотря на принятие мер по их предотвращению, обратитесь к врачу. Обсудите любые лекарства, которые вы принимаете, чтобы спазмы не были побочным эффектом.
