Когда дело доходит до тяжелой атлетики, больше не обязательно лучше. Наращивание мышечной массы и силы зависит от хорошего баланса между отдыхом и восстановлением. Недостаточное время для восстановления может привести к перетренированности, что может привести к остановке вашей прибыли.
Обычно рекомендуется пропустить любые упражнения на грудь на следующий день после тренировки на груди; однако, это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки, интенсивности тренировки в груди, от того, испытываете ли вы какую-либо боль и какие отжимания вы делаете. И, если вы продвинутый атлет, время от времени спина к груди может стимулировать рост.
Чаевые
Возможно, было бы разумно пропустить отжимания на следующий день после тренировки на груди, но при этом следуйте своим лучшим суждениям в зависимости от ваших целей и текущего уровня физической подготовки.
Разрушение мышечной массы
Во время сложной тренировки ваши мышечные волокна повреждены. Ваше тело отвечает, пытаясь восстановить поврежденные клетки. Сразу после тренировки специальные клетки, называемые сателлитными клетками, стекаются в поврежденную область, соединяясь с поврежденными камерами и друг с другом.
Это восстанавливает поврежденные мышечные волокна и формирует новые волокна мышечного белка, что приводит к увеличению мышечного размера и силы. Недостаток достаточного отдыха между тренировками может привести к состоянию, называемому синдромом перетренированности, которое может замедлить рост мышц и привести к травме.
Это зависит от ДОМА
На следующий день после тяжелой тренировки чувствуется болезненность. Это признак того, что ваше тело все еще работает над восстановлением мышечного повреждения. Если ваша тренировка в груди была действительно тяжелой, то вы могли бы даже болеть в течение двух или трех дней после.
Это - последствия болезненности мышц с задержкой начала, или DOMS, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Особенно, если вы добавили в некоторые новые упражнения, к которым ваше тело не привыкло, DOMS может быть довольно заметным. Как правило, если у вас все еще болит, это свидетельствует о том, что ваше тело все еще восстанавливает ущерб, нанесенный во время тренировки, и что вам следует подождать, прежде чем делать какие-либо дополнительные упражнения для груди.
Факторы в игре
Нормально иметь более тяжелые и тяжелые дни подъема. Если вам было легко в день груди и вы хотите отжиматься на следующий день - сделайте это. Если вы не чувствуете боли, это хороший знак того, что ваши мышцы готовы к следующей тренировке.
Если вы начинающий атлет и только начинаете, успокойтесь. Скорее всего, вы готовы приступить к работе и увидеть некоторые результаты, но медленный и устойчивый выигрывает гонку в этом случае. Вы не хотите рисковать перетренированностью и травмами. Проходите отжимания и ждите следующего тренировочного дня в вашем расписании.
Даже если у вас была тяжелая тренировка, если вы действительно сильны, несколько легких отжиманий могут подойти. На самом деле, если ваши мышцы напряглись на второй день, набор отжиманий может принести кровь в область и разогреть напряженные мышцы. Но это действительно только в том случае, если у вас очень прочная основа силы; если вы можете откачать несколько комплектов по 20 отжиманий, как будто это не так уж и сложно, вы определенно можете делать отжимания на следующий день после тренировки на груди.
Есть сотни разных способов делать отжимания, так что будьте конкретны. Отжимания с табличкой весом 55 фунтов на спине, когда вы все еще испытываете DOMS - не очень хорошая идея. Взрывные плиометрические отжимания, когда ваши мышцы утомлены и слабы? Также не очень хорошая идея. Но, опять же, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы не уверены, что это хорошая идея, скорее всего, нет.
