Летом! Шашлыки, пляжи, площадки и отдых. Поскольку в летние месяцы мы находимся в движении еще больше, закуски часто могут заменить собой настоящую еду. Проблема заключается в том, что во многих типичных закусочных продуктах - конфетах, газированной воде и чипсах - не хватает витаминов, минералов, клетчатки и белка в хорошо сбалансированной еде. Чтобы помочь вам улучшить ваши привычки перекусывать летом, мы нашли полезные закуски и быстрые блюда на ходу, которые обеспечивают полноценное питание при каждом укусе. Читайте о 20 лучших альтернативах чипсам и соусам, энергетическим батончикам, сэндвичам с мороженым и многим другим.
Летом! Шашлыки, пляжи, площадки и отдых. Поскольку в летние месяцы мы находимся в движении еще больше, закуски часто могут заменить собой настоящую еду. Проблема заключается в том, что во многих типичных закусочных продуктах - конфетах, газированной воде и чипсах - не хватает витаминов, минералов, клетчатки и белка в хорошо сбалансированной еде. Чтобы помочь вам улучшить ваши привычки перекусывать летом, мы нашли полезные закуски и быстрые блюда на ходу, которые обеспечивают полноценное питание при каждом укусе. Читайте о 20 лучших альтернативах чипсам и соусам, энергетическим батончикам, сэндвичам с мороженым и многим другим.
1. Мини салат Капрезе
Помидоры в сезон в течение лета, поэтому они в своем лучшем вкусе. Вот отличная закуска, которую вы можете приготовить за считанные минуты: нарежьте один помидор семейной реликвии, а сверху нарежьте небольшой кусочек свежего сыра моцарелла и свежих листьев базилика; сбрызнуть 1 чайной ложкой оливкового масла и бальзамическим уксусом, добавить соль и перец по вкусу. Помидоры питательные все звезды, обеспечивающие витамин С, калий и антиоксидант ликопен. Просто, полезно и 150 калорий.
Помидоры в сезон в течение лета, поэтому они в своем лучшем вкусе. Вот отличная закуска, которую вы можете приготовить за считанные минуты: нарежьте один помидор семейной реликвии, а сверху нарежьте небольшой кусочек свежего сыра моцарелла и свежих листьев базилика; сбрызнуть 1 чайной ложкой оливкового масла и бальзамическим уксусом, добавить соль и перец по вкусу. Помидоры питательные все звезды, обеспечивающие витамин С, калий и антиоксидант ликопен. Просто, полезно и 150 калорий.
2. Летние свежие фрукты
Нет ничего более освежающего, чем кусать сочные свежие фрукты летом. Будь то клубника, вишня, инжир, косточковые фрукты (например, персики и сливы) или арбуз, сейчас самое время насладиться сезонными фруктами. С точки зрения питания, вы не ошибетесь. Одна порция (примерно 1 чашка) содержит от 60 до 90 калорий и содержит необходимые питательные вещества, такие как витамины А и С, фолат, калий, клетчатка и антиоксиданты. Запаситесь любимыми блюдами и наслаждайтесь ими как закусками в течение дня. Чем больше разнообразия в цвете выбора, который вы делаете, тем лучше, потому что это означает, что вы получаете более широкий спектр антиоксидантов. Старайтесь получать как минимум две порции фруктов каждый день.
Нет ничего более освежающего, чем кусать сочные свежие фрукты летом. Будь то клубника, вишня, инжир, косточковые фрукты (например, персики и сливы) или арбуз, сейчас самое время насладиться сезонными фруктами. С точки зрения питания, вы не ошибетесь. Одна порция (примерно 1 чашка) содержит от 60 до 90 калорий и содержит необходимые питательные вещества, такие как витамины А и С, фолат, калий, клетчатка и антиоксиданты. Запаситесь любимыми блюдами и наслаждайтесь ими как закусками в течение дня. Чем больше разнообразия в цвете выбора, который вы делаете, тем лучше, потому что это означает, что вы получаете более широкий спектр антиоксидантов. Старайтесь получать как минимум две порции фруктов каждый день.
3. Больше полезных «энергетических» баров
Энергетические или спортивные батончики, как правило, нагружены сахарами, потому что они были разработаны для выносливых спортсменов, которым нужен быстрый, стабильный запас углеводов, чтобы питать их во время тяжелых, длительных тренировок. Если вы хотите здоровую закуску, которая поднимает вас, но при этом обеспечивает более длительную энергию, выбирайте ту, в которой меньше углеводов и больше медленно усваиваемых белков и жиров. К счастью, есть много более новых, более натуральных батончиков, которые сделаны из орехов, семян и сухофруктов по сравнению с чрезмерно обработанными оригинальными батончиками. Некоторые из лучших энергетических батончиков с полезными ингредиентами включают в себя: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo и PowerBar Nut Naturals. Вы можете найти большинство из них в местном супермаркете или магазине по продаже диетических продуктов.
Энергетические или спортивные батончики, как правило, нагружены сахарами, потому что они были разработаны для выносливых спортсменов, которым нужен быстрый, стабильный запас углеводов, чтобы питать их во время тяжелых, длительных тренировок. Если вы хотите здоровую закуску, которая поднимает вас, но при этом обеспечивает более длительную энергию, выбирайте ту, в которой меньше углеводов и больше медленно усваиваемых белков и жиров. К счастью, есть много более новых, более натуральных батончиков, которые сделаны из орехов, семян и сухофруктов по сравнению с чрезмерно обработанными оригинальными батончиками. Некоторые из лучших энергетических батончиков с полезными ингредиентами включают в себя: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo и PowerBar Nut Naturals. Вы можете найти большинство из них в местном супермаркете или магазине по продаже диетических продуктов.
4. Замороженные банановые смузи
Если у вас есть бананы, которые слишком коричневые, чтобы их есть, бросьте их в морозильник, чтобы использовать в качестве основы для освежающих смузи. Положите все ингредиенты в блендер и обработайте до получения однородной массы. Три попробовать: шоколадно-банановый смузи можно приготовить, смешав вместе один замороженный банан, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 2 чайные ложки шоколадного сиропа. Сделать банановый смузи из арахисового масла с одним замороженным бананом, 1/2 стакана молока, 2 чайными ложками арахисового масла и 2 чайными ложками меда. Для ягодно-бананового смузи смешайте один замороженный банан, 1/2 чашки молока, 1/2 чашки замороженных ягод и 2 чайные ложки меда.
Предоставлено: Twenty20 / @ chanelpluscat.Если у вас есть бананы, которые слишком коричневые, чтобы их есть, бросьте их в морозильник, чтобы использовать в качестве основы для освежающих смузи. Положите все ингредиенты в блендер и обработайте до получения однородной массы. Три попробовать: шоколадно-банановый смузи можно приготовить, смешав вместе один замороженный банан, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 2 чайные ложки шоколадного сиропа. Сделать банановый смузи из арахисового масла с одним замороженным бананом, 1/2 стакана молока, 2 чайными ложками арахисового масла и 2 чайными ложками меда. Для ягодно-бананового смузи смешайте один замороженный банан, 1/2 чашки молока, 1/2 чашки замороженных ягод и 2 чайные ложки меда.
5. Хумус и свежие хрустящие овощи
Чипсы и провалы похожи на жару и влажность лета: они повсюду, и от них невозможно сбежать. Будь вы на пляже, на бейсбольном стадионе или на барбекю, скорее всего, будут закуски и чипсы. К сожалению, соленые, жареные чипсы в сочетании со сливочно-сметанным соусом могут стать причиной бедствий. Вы можете потреблять сотни калорий, прежде чем даже начать свой основной прием пищи! Хумус и овощи - более здоровая альтернатива, потому что спред из нута содержит белок и клетчатку и содержит меньше насыщенных жиров, чем молочные соусы. Две столовые ложки имеют 2 грамма белка, 2 грамма клетчатки и всего 70 калорий. Подавать с хрустящими овощами, такими как сахарный горох, морковь или сладкий перец.
Кредит: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesЧипсы и провалы похожи на жару и влажность лета: они повсюду, и от них невозможно сбежать. Будь вы на пляже, на бейсбольном стадионе или на барбекю, скорее всего, будут закуски и чипсы. К сожалению, соленые, жареные чипсы в сочетании со сливочно-сметанным соусом могут стать причиной бедствий. Вы можете потреблять сотни калорий, прежде чем даже начать свой основной прием пищи! Хумус и овощи - более здоровая альтернатива, потому что спред из нута содержит белок и клетчатку и содержит меньше насыщенных жиров, чем молочные соусы. Две столовые ложки имеют 2 грамма белка, 2 грамма клетчатки и всего 70 калорий. Подавать с хрустящими овощами, такими как сахарный горох, морковь или сладкий перец.
6. Обезжиренный греческий йогурт со сливами
Одна из самых белоснежных закусок - простой греческий йогурт с ягодами. Чашка греческого йогурта содержит около 24 граммов белка - это равняется белку в шести средних яйцах! И в отличие от подслащенного йогурта, простой греческий йогурт не содержит никаких добавленных сахаров. Ароматизированные йогурты часто содержат 5 или более чайных ложек добавленного сахара на порцию. Чтобы добавить немного натуральной сладости и клетчатки к греческому йогурту, смешайте с 1/4 чашки сухофруктов, таких как чернослив. У них значительно меньше сахара, больше клетчатки и меньше калорий по сравнению с большинством других сухофруктов. Темно-сине-фиолетовые фрукты (например, черника и инжир) считаются одними из самых полезных для здоровья, поскольку они обеспечивают полезные фитонутриенты, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
Кредит: переднянкина / iStock / Getty ImagesОдна из самых белоснежных закусок - простой греческий йогурт с ягодами. Чашка греческого йогурта содержит около 24 граммов белка - это равняется белку в шести средних яйцах! И в отличие от подслащенного йогурта, простой греческий йогурт не содержит никаких добавленных сахаров. Ароматизированные йогурты часто содержат 5 или более чайных ложек добавленного сахара на порцию. Чтобы добавить немного натуральной сладости и клетчатки к греческому йогурту, смешайте с 1/4 чашки сухофруктов, таких как чернослив. У них значительно меньше сахара, больше клетчатки и меньше калорий по сравнению с большинством других сухофруктов. Темно-сине-фиолетовые фрукты (например, черника и инжир) считаются одними из самых полезных для здоровья, поскольку они обеспечивают полезные фитонутриенты, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
7. Сделай себе чипсы из капусты
Капуста считается "королевой зелени" из-за ее безупречной питательной ценности. Одна порция (около 1 ½ чашки измельченной сырой капусты) содержит около 50 калорий, 4 грамма белка, 9 граммов углеводов и больше калия, чем банана. Это также отличный источник витамина С, витамина К и антиоксидантов для защиты глаз, лютеина и зеаксантина. Один из лучших способов насладиться капустой - приготовить чипсы из капусты, чтобы заменить жареную картошку или чипсы. Вот как: промыть и высушить одну кучу капусты. Удалите и выбросьте толстые стебли и разорвите листья на кусочки. Разложите листья на листе печенья (однослойный) и обрызгайте оливковым маслом. Выпекать при температуре 350 градусов в течение 12-15 минут, пока чипсы не станут хрустящими, но не станут коричневыми.
: Познакомьтесь с женщинами, которые меняют здоровье и благополучие
Кредит: Брент Хофакер / Adobe StockКапуста считается "королевой зелени" из-за ее безупречной питательной ценности. Одна порция (около 1 ½ чашки измельченной сырой капусты) содержит около 50 калорий, 4 грамма белка, 9 граммов углеводов и больше калия, чем банана. Это также отличный источник витамина С, витамина К и антиоксидантов для защиты глаз, лютеина и зеаксантина. Один из лучших способов насладиться капустой - приготовить чипсы из капусты, чтобы заменить жареную картошку или чипсы. Вот как: промыть и высушить одну кучу капусты. Удалите и выбросьте толстые стебли и разорвите листья на кусочки. Разложите листья на листе печенья (однослойный) и обрызгайте оливковым маслом. Выпекать при температуре 350 градусов в течение 12-15 минут, пока чипсы не станут хрустящими, но не станут коричневыми.
: Познакомьтесь с женщинами, которые меняют здоровье и благополучие
8. Выпекать порцию полезной мюсли
Купленная в магазине гранола может быть загружена добавленным сахаром, поэтому сделайте свой собственный, чтобы избежать огромной сахарной нагрузки. Как сделать это: Смешайте 4 чашки сырого овса с 1/2 чашки несладких кокосовых хлопьев, 1/2 чашки измельченного или нарезанного миндаля, 1 чайную ложку корицы и 1/2 чайной ложки мускатного ореха. В небольшой миске смешайте 1/2 стакана теплой воды с 1 чайной ложкой ванильного экстракта и 1/2 стакана меда или агавы. Вылейте жидкость по смеси овса и объедините. Разложите на два слегка смазанных маслом противня и запекайте при температуре 300 градусов около 30 минут, помешивая каждые 10 минут. Выньте из духовки и добавьте 1-2 чашки ваших любимых нарезанных сухофруктов (таких как вишня, изюм, финики или чернослив). Вуаля! Храните гранолу в герметичном контейнере в холодильнике до месяца.
Кредит: Twenty20 / @ moyo.studioКупленная в магазине гранола может быть загружена добавленным сахаром, поэтому сделайте свой собственный, чтобы избежать огромной сахарной нагрузки. Как сделать это: Смешайте 4 чашки сырого овса с 1/2 чашки несладких кокосовых хлопьев, 1/2 чашки измельченного или нарезанного миндаля, 1 чайную ложку корицы и 1/2 чайной ложки мускатного ореха. В небольшой миске смешайте 1/2 стакана теплой воды с 1 чайной ложкой ванильного экстракта и 1/2 стакана меда или агавы. Вылейте жидкость по смеси овса и объедините. Разложите на два слегка смазанных маслом противня и запекайте при температуре 300 градусов около 30 минут, помешивая каждые 10 минут. Выньте из духовки и добавьте 1-2 чашки ваших любимых нарезанных сухофруктов (таких как вишня, изюм, финики или чернослив). Вуаля! Храните гранолу в герметичном контейнере в холодильнике до месяца.
9. Фисташки
Фисташки в скорлупе являются отличной летней закуской. Они являются хорошим источником белка (6 грамм на порцию), но в отличие от многих других белков, они не требуют охлаждения, поэтому хорошо путешествуют. У них также есть 3 грамма клетчатки на порцию. Их комбинация белка и клетчатки может помочь вам полнее дольше. Около 49 орехов на порцию в 1 унцию, вы можете наслаждаться большим количеством орехов на порцию с фисташками по сравнению с другими орехами. А поскольку вам нужно вынуть орех из скорлупы, вы будете есть его медленнее. На самом деле, исследования показывают, что из-за раковин фисташки одного размера выглядят больше, а ваши пустые раковины служат визуальной подсказкой, чтобы напомнить вам, сколько вы съели.
Предоставлено: Toomler / iStock / Getty ImagesФисташки в скорлупе являются отличной летней закуской. Они являются хорошим источником белка (6 грамм на порцию), но в отличие от многих других белков, они не требуют охлаждения, поэтому хорошо путешествуют. У них также есть 3 грамма клетчатки на порцию. Их комбинация белка и клетчатки может помочь вам полнее дольше. Около 49 орехов на порцию в 1 унцию, вы можете наслаждаться большим количеством орехов на порцию с фисташками по сравнению с другими орехами. А поскольку вам нужно вынуть орех из скорлупы, вы будете есть его медленнее. На самом деле, исследования показывают, что из-за раковин фисташки одного размера выглядят больше, а ваши пустые раковины служат визуальной подсказкой, чтобы напомнить вам, сколько вы съели.
10. Сказочные замороженные фруктовые батончики
Фруктовые батончики - это освежающие обезжиренные угощения, которые, как правило, всегда содержат меньше калорий по сравнению с замороженными десертами на молочной основе. Обязательно посмотрите на этикетки и выберите бар с менее чем 100 калориями и сделанный из 100-процентного фруктового сока или настоящих фруктов. Умные закуски: фруктовые батончики Dreyer's Outshine, все из которых сделаны из фруктового сока. Они являются отличным источником витамина С и содержат от 60 до 80 калорий, в зависимости от вкуса. Бары Coconut Waters, Фруктовые лавки Трейдера Джо и Рынки цельных продуктов 365 Ежедневные бары с замороженными фруктами - еще один хороший выбор. Вы также можете сделать свои собственные замороженные угощения, используя замороженную форму от эскимо. Обязательно используйте 100-процентный фруктовый сок или фруктовые пюре.
: 15 холодных летних угощений до 200 калорий
Кредит: Мэрилин Конуэй / Выбор фотографа / Getty ImagesФруктовые батончики - это освежающие обезжиренные угощения, которые, как правило, всегда содержат меньше калорий по сравнению с замороженными десертами на молочной основе. Обязательно посмотрите на этикетки и выберите бар с менее чем 100 калориями и сделанный из 100-процентного фруктового сока или настоящих фруктов. Умные закуски: фруктовые батончики Dreyer's Outshine, все из которых сделаны из фруктового сока. Они являются отличным источником витамина С и содержат от 60 до 80 калорий, в зависимости от вкуса. Бары Coconut Waters, Фруктовые лавки Трейдера Джо и Рынки цельных продуктов 365 Ежедневные бары с замороженными фруктами - еще один хороший выбор. Вы также можете сделать свои собственные замороженные угощения, используя замороженную форму от эскимо. Обязательно используйте 100-процентный фруктовый сок или фруктовые пюре.
: 15 холодных летних угощений до 200 калорий
11. Творог с помидорами
Творог имеет одно из лучших соотношений белка и калорийности всех продуктов. Порция 1/2 чашки обезжиренного творога имеет 15 граммов белка и около 100 калорий. Более того, творог является одним из лучших источников незаменимых аминокислот лейцина, который является одной из аминокислот, считающихся наиболее важными для наращивания и поддержания мышечной массы. Вот почему творог - отличная пища для восстановления после тренировки. Добавьте чашку винограда или помидоров черри, которая содержит около 50 калорий, для добавления клетчатки. Вершина с нарезанным свежим базиликом и перцем - или даже дождем бальзамического уксуса - для закуски гурмана.
Предоставлено: Саймон МакГилл / Moment Open / Getty ImagesТворог имеет одно из лучших соотношений белка и калорийности всех продуктов. Порция 1/2 чашки обезжиренного творога имеет 15 граммов белка и около 100 калорий. Более того, творог является одним из лучших источников незаменимых аминокислот лейцина, который является одной из аминокислот, считающихся наиболее важными для наращивания и поддержания мышечной массы. Вот почему творог - отличная пища для восстановления после тренировки. Добавьте чашку винограда или помидоров черри, которая содержит около 50 калорий, для добавления клетчатки. Вершина с нарезанным свежим базиликом и перцем - или даже дождем бальзамического уксуса - для закуски гурмана.
12. Сухофрукты
Сухофрукты удобны, хорошо путешествуют и могут стать отличным источником быстрой энергии, которая не даст вам тянуться к сладостям сразу после перекуса. Выбирайте сладкие фрукты, например, абрикосы, финики, чернослив или изюм. Удобный предварительно упакованный вариант, который частично контролируется, - это Sunsweet Ones, чернослив в индивидуальной упаковке. Одна часть содержит только 25 калорий и почти грамм клетчатки. Исследования показывают, что чернослив полезен для наших костей, в основном из-за сочетания питательных веществ, таких как калий, бор, витамин К, медь и фруктовые антиоксиданты.
Кредит: Voyagerix / iStock / Getty ImagesСухофрукты удобны, хорошо путешествуют и могут стать отличным источником быстрой энергии, которая не даст вам тянуться к сладостям сразу после перекуса. Выбирайте сладкие фрукты, например, абрикосы, финики, чернослив или изюм. Удобный предварительно упакованный вариант, который частично контролируется, - это Sunsweet Ones, чернослив в индивидуальной упаковке. Одна часть содержит только 25 калорий и почти грамм клетчатки. Исследования показывают, что чернослив полезен для наших костей, в основном из-за сочетания питательных веществ, таких как калий, бор, витамин К, медь и фруктовые антиоксиданты.
13. Яблоко с натуральным арахисовым маслом
Некоторые продукты просто лучше вместе. Это касается натурального арахисового масла и яблок. Вместе они упаковывают клетчатку и протеиновый пунш, которые помогут вам оставаться довольными часами. Среднее яблоко содержит всего 60 калорий и является хорошим источником клетчатки (5, 5 грамма). Несколько исследований показывают, что фитонутриенты, содержащиеся в кожуре яблок, могут помочь защитить от определенных заболеваний и могут помочь ускорить выздоровление после тренировки. Столовая ложка арахисового масла содержит 30 различных витаминов и минералов и 4 грамма белка в 80 калориях. Это идеальная и полезная закуска до 150 калорий!
: 7 здоровых закусок из 3 ингредиентов
Кредит: Twenty20 / @nikmockНекоторые продукты просто лучше вместе. Это касается натурального арахисового масла и яблок. Вместе они упаковывают клетчатку и протеиновый пунш, которые помогут вам оставаться довольными часами. Среднее яблоко содержит всего 60 калорий и является хорошим источником клетчатки (5, 5 грамма). Несколько исследований показывают, что фитонутриенты, содержащиеся в кожуре яблок, могут помочь защитить от определенных заболеваний и могут помочь ускорить выздоровление после тренировки. Столовая ложка арахисового масла содержит 30 различных витаминов и минералов и 4 грамма белка в 80 калориях. Это идеальная и полезная закуска до 150 калорий!
: 7 здоровых закусок из 3 ингредиентов
14. Струнный сыр с яблоком или грушей
Большинству людей нравится сыр с крекерами, но замена крекеров на кусочек свежих фруктов, богатых клетчаткой, превращает их в более питательную (и даже более сытную!) Закуску. Вот почему: яблоко или груша среднего размера содержит от 90 до 100 калорий и от 4 до 5 граммов клетчатки. Сыр с пониженным содержанием жира или легких нитей содержит всего от 50 до 60 калорий и 6 граммов белка. Вместе эта комбинация является отличным предложением калорий для количества клетчатки и белка, которые она поставляет.
Кредит: bhofack2 / iStock / GettyImagesБольшинству людей нравится сыр с крекерами, но замена крекеров на кусочек свежих фруктов, богатых клетчаткой, превращает их в более питательную (и даже более сытную!) Закуску. Вот почему: яблоко или груша среднего размера содержит от 90 до 100 калорий и от 4 до 5 граммов клетчатки. Сыр с пониженным содержанием жира или легких нитей содержит всего от 50 до 60 калорий и 6 граммов белка. Вместе эта комбинация является отличным предложением калорий для количества клетчатки и белка, которые она поставляет.
15. Даты
Финики Medjool - одна из прекрасных сладостей природы, и им следует наслаждаться больше, чем просто праздничным угощением. Многие батончики с натуральной энергией используют даты в качестве основного ингредиента, но вы можете легко сделать свои собственные батончики с финиками Medjool, орехами, сухофруктами и несколькими специями. Порция фиников (от 5 до 6 штук) составляет 120 калорий, и они являются хорошим источником калия, клетчатки и многих других витаминов и минералов. Кроме того, финики также богаты антиоксидантами, поэтому они могут помочь уменьшить окислительный стресс и ущерб от свободных радикалов. Для удовольствия на ходу ознакомьтесь с новыми булочками с финиками Natural Delights, которые сочетаются с миндалем, фисташками и кокосом. Два булочки с финиками содержат около 130 калорий и 3 грамма клетчатки.
Кредит: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesФиники Medjool - одна из прекрасных сладостей природы, и им следует наслаждаться больше, чем просто праздничным угощением. Многие батончики с натуральной энергией используют даты в качестве основного ингредиента, но вы можете легко сделать свои собственные батончики с финиками Medjool, орехами, сухофруктами и несколькими специями. Порция фиников (от 5 до 6 штук) составляет 120 калорий, и они являются хорошим источником калия, клетчатки и многих других витаминов и минералов. Кроме того, финики также богаты антиоксидантами, поэтому они могут помочь уменьшить окислительный стресс и ущерб от свободных радикалов. Для удовольствия на ходу ознакомьтесь с новыми булочками с финиками Natural Delights, которые сочетаются с миндалем, фисташками и кокосом. Два булочки с финиками содержат около 130 калорий и 3 грамма клетчатки.
16. Уменьшенные сэндвичи с мороженым
Бутерброды с мороженым могут вернуть воспоминания о беззаботном детском лете и беге к грузовику с мороженым. Две шоколадные вафли, которые "сэндвич" из сливочного ванильного мороженого делают для вкусного, культового летнего десерта. Традиционные сэндвичи с мороженым содержат около 170 калорий и 6 граммов жира, но теперь вы можете получить несколько уменьшенных версий, которые имеют прекрасный вкус при меньшем количестве калорий. Некоторые вкусные, чтобы попробовать: Skinny Cow No Sugar Added Сэндвичи весят 140 калорий и 4 грамма белка с 2 граммами жира. Tofutti Cuties не содержат молочных продуктов и содержат 130 калорий, 2 грамма белка и 6 граммов жира на бутерброд.
: 19 быстрых, полезных закусок в круглосуточном магазине
Предоставлено: Twenty20 / @ AmeliaJeanБутерброды с мороженым могут вернуть воспоминания о беззаботном детском лете и беге к грузовику с мороженым. Две шоколадные вафли, которые "сэндвич" из сливочного ванильного мороженого делают для вкусного, культового летнего десерта. Традиционные сэндвичи с мороженым содержат около 170 калорий и 6 граммов жира, но теперь вы можете получить несколько уменьшенных версий, которые имеют прекрасный вкус при меньшем количестве калорий. Некоторые вкусные, чтобы попробовать: Skinny Cow No Sugar Added Сэндвичи весят 140 калорий и 4 грамма белка с 2 граммами жира. Tofutti Cuties не содержат молочных продуктов и содержат 130 калорий, 2 грамма белка и 6 граммов жира на бутерброд.
: 19 быстрых, полезных закусок в круглосуточном магазине
17. Эдамаме
Edamame - японский термин для свежих, молодых соевых бобов, которые обычно варятся на пару или варятся и подаются с солью. Edamame может похвастаться одним-двумя ударами белка и клетчатки, не говоря уже о антиоксидантах и сердечно-сосудистых преимуществах. Чашка эдамаме содержит 190 калорий, 8 граммов клетчатки и 17 граммов белка. Одна из лучших частей соевого белка в том, что он считается полноценным белком, так как содержит все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, Управление по контролю за продуктами и лекарствами заявляет, что 25 граммов соевого белка, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксиданты в соевых бобах также помогут справиться с воспалением, связанным со многими хроническими заболеваниями. Покупайте без ГМО и / или органических эдамам, когда это возможно.
Предоставлено: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame - японский термин для свежих, молодых соевых бобов, которые обычно варятся на пару или варятся и подаются с солью. Edamame может похвастаться одним-двумя ударами белка и клетчатки, не говоря уже о антиоксидантах и сердечно-сосудистых преимуществах. Чашка эдамаме содержит 190 калорий, 8 граммов клетчатки и 17 граммов белка. Одна из лучших частей соевого белка в том, что он считается полноценным белком, так как содержит все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, Управление по контролю за продуктами и лекарствами заявляет, что 25 граммов соевого белка, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксиданты в соевых бобах также помогут справиться с воспалением, связанным со многими хроническими заболеваниями. Покупайте без ГМО и / или органических эдамам, когда это возможно.
18. Предварительно нарезанные овощи с гуакамоле
Чашка ваших любимых овощей с 1/4 стакана гуакамоле - это отличная закуска, которая действительно может повысить усвоение определенных питательных веществ. Авокадо обеспечивает более 20 различных витаминов, минералов и антиоксидантов. Да, они богаты жирами, но жир в авокадо - это прежде всего полезный мононенасыщенный жир, который полезен для здоровья вашего сердца. Когда вы сочетаете авокадо с овощами, такими как сладкий перец или морковные палочки, жир в авокадо поможет повысить усвоение важных жирорастворимых антиоксидантов в овощах. Все это с менее чем 150 калорий на порцию!
Предоставлено: tvirbickis / iStock / Getty ImagesЧашка ваших любимых овощей с 1/4 стакана гуакамоле - это отличная закуска, которая действительно может повысить усвоение определенных питательных веществ. Авокадо обеспечивает более 20 различных витаминов, минералов и антиоксидантов. Да, они богаты жирами, но жир в авокадо - это прежде всего полезный мононенасыщенный жир, который полезен для здоровья вашего сердца. Когда вы сочетаете авокадо с овощами, такими как сладкий перец или морковные палочки, жир в авокадо поможет повысить усвоение важных жирорастворимых антиоксидантов в овощах. Все это с менее чем 150 калорий на порцию!
19. Вяленое мясо
20. Воздушно-воздушный попкорн
Огромный объем воздушной кукурузы поможет вам оставаться довольным. Попкорн на 100% состоит из цельного зерна и содержит белок, клетчатку и антиоксиданты. Исследование, представленное на ежегодном собрании Американского химического общества, показало, что некоторые полезные антиоксидантные полифенолы были даже более сконцентрированы в попкорне, чем во фруктах и овощах. Полифенолы сосредоточены в скорлупе попкорна - неприятной части, которая часто застревает в зубах. Порция из 3 чашек простого попкорна с воздушной подачей содержит 100 калорий, 3 грамма клетчатки и почти 3 грамма белка. Вершина с чесночным порошком, корицей, базиликом или душицей для аромата.
Кредит: colnihko / iStock / Getty ImagesОгромный объем воздушной кукурузы поможет вам оставаться довольным. Попкорн на 100% состоит из цельного зерна и содержит белок, клетчатку и антиоксиданты. Исследование, представленное на ежегодном собрании Американского химического общества, показало, что некоторые полезные антиоксидантные полифенолы были даже более сконцентрированы в попкорне, чем во фруктах и овощах. Полифенолы сосредоточены в скорлупе попкорна - неприятной части, которая часто застревает в зубах. Порция из 3 чашек простого попкорна с воздушной подачей содержит 100 калорий, 3 грамма клетчатки и почти 3 грамма белка. Вершина с чесночным порошком, корицей, базиликом или душицей для аромата.
Что вы думаете?
У вас есть любимая сезонная закуска? Какая ваша здоровая еда, когда вы в походе, в походе или в дороге? Поделитесь своим любимым рецептом мини-еды или закусок в комментариях ниже. Мы любим пробовать ваши идеи!
: 10 удобных закусок с низким содержанием углеводов
Предоставлено: sarsmis / Adobe Stock.У вас есть любимая сезонная закуска? Какая ваша здоровая еда, когда вы в походе, в походе или в дороге? Поделитесь своим любимым рецептом мини-еды или закусок в комментариях ниже. Мы любим пробовать ваши идеи!
: 10 удобных закусок с низким содержанием углеводов
