По данным Национального института здравоохранения (NIH), грипп желудка или вирусный гастроэнтерит часто сопровождается некоторыми неприятными симптомами - рвотой, диареей, спазмами в животе, тошнотой и иногда лихорадкой. Питье большого количества жидкости важно, чтобы избежать обезвоживания, когда у вас грипп в желудке, но некоторые типы жидкостей могут быть лучше, чем другие.
Так, где фруктовый сок падает? Вот что вы должны знать о питье фруктового сока, когда вы больны, а также некоторые советы относительно других жидкостей, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
Почему сок от расстройства желудка может не помочь
NIH включает фруктовые соки, а также воду и бульоны в свой рекомендуемый список напитков для питья, когда у вас есть грипп, чтобы заменить потерянные жидкости и электролиты и предотвратить обезвоживание. Но Мишель Сидоренков, RDN, опытный повар и диетолог, который говорил с LIVESTRONG.com, говорит, что могут быть лучшие варианты.
«Если бы мне пришлось выбирать один напиток с некоторыми электролитическими свойствами, я бы предложила апельсиновый сок, обогащенный кальцием», - говорит она. «Но в целом сок не является значительным источником необходимых для регидратации электролитов». Кокосовая вода - лучший источник электролитов.
Говоря об апельсиновом соке, не поможет ли витамин С в соке из цитрусовых, таких как апельсины и лимоны, помочь при желудочном гриппе? Не обязательно, поскольку есть противоречивые данные о том, может ли витамин С на самом деле стимулировать иммунную систему и отразить вредные вирусы и бактерии.
Мета-анализ девяти клинических испытаний, опубликованных в BioMed Research International в июле 2018 года, показал, что более высокая доза витамина С, принимаемая в начале простуды - простуды, а не желудочного гриппа, - помогает сократить продолжительность простуды и симптомы. Тем не менее, польза от витамина С заключается в ежедневном приеме его в долгосрочной перспективе, а не только тогда, когда кто-то уже болен.
Сидоренков также предостерегает от соков с большим количеством добавленного сахара, потому что слишком много сахара вредно для нашего здоровья и не приносит никакой пользы для здоровья.
«То, что сок свежевыжатый, не значит, что не добавляли что-то вроде меда или других подсластителей», - говорит она. «Даже в магазине соков, где смешивают сок прямо перед вами, можно добавлять сахар в смузи». Что еще нужно остерегаться, если вы жаждете фруктового сока? Сахарные спирты, которые могут раздражать вашу верхнюю и нижнюю пищеварительную систему и особенно проблематичны, когда у вас грипп желудка. «Остерегайтесь ингредиентов, которые заканчиваются на« оль »(например, сорбит) и, как правило, содержатся в продуктах, которые имеют сладкий вкус, но содержат« нулевой сахар », указанный на этикетке фактов питания», - советует Сидоренков.
Суть
Один из самых важных способов позаботиться о себе, когда у вас грипп, - это слушать свое тело о том, что может заставить его чувствовать себя лучше - и иногда это может быть фруктовый сок, который в порядке, если вы можете его переносить.
Просто следуйте этим простым рекомендациям:
- Если вы испытали рвоту, разбавьте фруктовый сок водой; в противном случае это может вызвать раздражение натощак.
- Старайтесь не допускать, чтобы ваши общие добавленные калории сахара превышали 10 процентов от общего количества калорий за день.
- Старайтесь придерживаться свежевыжатого сока над смузи, потому что в соке практически нет клетчатки. «Когда у вас желудочный грипп, вы действительно не хотите напрягать желудок», - говорит Сидоренков. «Держаться подальше от волокнистой пищи позволяет желудку отдохнуть и не переутомляться».
