Хотя 2000-калорийные диеты часто приводят к потере веса у мужчин, некоторым мужчинам для поддержания здорового веса тела требуется 2000 калорий в день. Количество калорий, которое человек должен потреблять ежедневно, зависит от его возраста, его размера, уровня его активности и его целей по снижению веса. Следование ежедневному рациону на 2000 калорий, вероятно, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Потребность в калориях
Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев 2010», сидячие мужчины старше 60 лет часто нуждаются в 2000 калориях в день для поддержания здорового веса тела. Тем не менее, сидячие мужчины и умеренно активные мужчины 60 лет и младше нуждаются в по меньшей мере 2200 калорий в день для поддержания здорового веса. Активные мужчины в возрасте от 19 до 35 лет нуждаются в 3000 калорий в день для поддержания своего веса. Поэтому многие мужчины, которые потребляют 2000 калорий в день, начнут терять вес.
План Питания
Если вам подходит диета на 2000 калорий, использование плана питания поможет вам не выходить за рамки ежедневного потребления калорий. Согласно диетическим рекомендациям 2010 года, ежедневный план здорового питания на 2000 калорий включает 6 унций зерна, 5, 5 унций белковой пищи, 3 чашки молочной пищи, 6 чайных ложек масла, 2, 5 чашки овощей, 2 чашки фруктов и 258 дополнительных калорий из продуктов, которые вы выбираете. По возможности выбирайте цельное зерно и избегайте сладостей, сахара и мяса с высоким содержанием жира.
Пример меню 1
На завтрак попробуйте два ломтика тоста из цельного зерна, 1 столовую ложку арахисового масла, четыре яичных белка, один маленький апельсин и 1 чашку греческого йогурта с низким содержанием жира. Полдник может состоять из 1, 5 унций обезжиренного сыра и 1 чашки черники. На обед выберите 2, 5 унции куриной грудки гриль, 1 чашку коричневого риса и 1, 25 чашки вареной брокколи. Хороший выбор для здорового полдника - две трети унции подсолнечника и 2 чашки нежирного творога. На ужин имейте 2, 5 унции приготовленной постной говядины; 1, 25 чашки обжаренных грибов, лука и перца; 2 чайные ложки оливкового масла; и 1 стакан цельнозерновой пасты.
Пример меню 2
Начните свой день со здорового завтрака, состоящего из 2 чашек цельнозерновой крупы, 1, 5 чашек обезжиренного молока, одного небольшого банана и двух третей унции миндаля. Для утренней закуски выберите 1 стакан нежирного творога и 1 стакан клубники. Здоровый обед может состоять из 3 унций лосося на гриле, 1 чашки лебеды и 1, 5 чашки вареного цуккини. Для полдника, возьмите две трети унции смешанных орехов и 1 стакан обезжиренного йогурта. Здоровый ужин может включать гамбургер из индейки на булочке из цельного зерна, 2 чашки смешанной зелени и 2 столовые ложки итальянской заправки для салата.
