Биотин, также известный как витамин Н, является одним из комплексных витаминов группы В, необходимых для поддержания оптимального здоровья. По словам врача-интегратора доктора Эндрю Вейля, дефицит биотина встречается относительно редко. Вам не нужно большое количество биотина, и его легко найти в нескольких продуктах. Тем не менее, ваш врач может порекомендовать вам использовать биотиновые добавки, если вы принимаете определенные лекарства или у вас есть серьезные заболевания, которые приводят к дефициту биотина.
Подробнее о биотине
Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда или UMMC, витамины группы B, такие как биотин или витамин B7, помогают организму превращать углеводы в полезное топливо, которое ваше тело использует для производства энергии. Витамины группы В необходимы для здоровой нервной системы, а также помогают усваивать жиры, белки и аминокислоты. Биотин имеет решающее значение для здорового развития плода, поэтому адекватное потребление этого витамина важно во время беременности. Вы получаете большую часть этого витамина B в своем ежедневном рационе. По словам MayoClinic.Com, потребность в дополнительных витаминных добавках для решения проблем со здоровьем должна определять ваш врач.
Продукты с биотином
Биотин содержится во многих пищевых источниках. Доктор Вейл говорит, что продукты, богатые биотином, включают ячмень, пивные дрожжи, обогащенные злаки, кукурузу, мясо органов, такое как печень, яичные желтки, молоко, соя, пшеничные отруби и маточное молочко. Другие источники биотина включают авокадо, брокколи, цветную капусту, сыр, рыбу, бобы, курицу, грибы, орехи, картофель, свинину и шпинат, говорит он.
Дефицит биотина
По данным УГМК, дефицит биотина встречается редко. Люди, которые получали внутривенное питание в течение длительного времени, могут испытывать дефицит биотина, а также те, кто принимал противосудорожные препараты и антибиотики в течение длительного времени. MayoClinic указывает, что некоторые люди рождаются с генетическим заболеванием, которое вызывает проблемы с абсорбцией биотина. Симптомы дефицита биотина включают выпадение волос, трещины в уголках рта, сухость глаз и кожи, усталость, бессонницу, депрессию и ослабление аппетита. Язык также может потемнеть, распухнуть и стать нежным.
Ваши биотиновые потребности
Поскольку дефицит биотина встречается так редко, MayoClinic.Com утверждает, что рекомендуемой суточной нормы для этого витамина не существует. Тем не менее, рекомендуемая суточная доза для подростков и взрослых составляет от 30 до 100 мкг. Младенцы и дети от рождения до 3 лет должны получать от 10 до 20 мкг. Дети от 3 до 6 лет должны получать 25 мкг, а дети от 6 до 10 лет - 30 мкг. Некоторые люди принимают биотиновые добавки для лечения прыщей, экземы и выпадения волос; однако, MayoClinic.Com говорит, что нет никаких убедительных доказательств того, что биотин помогает с этими проблемами
Предостережения и проблемы
Биотин считается безопасным и нетоксичным даже в высоких дозах, говорит UMMC. Никакие побочные эффекты не связаны с биотином, но биотиновые добавки рассматриваются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США как диетические добавки - они не считаются лекарственными препаратами. Биотиновые добавки не могут претендовать на возможность лечения или лечения каких-либо заболеваний, а также не гарантируют, что эти продукты безопасны и эффективны. Прежде чем использовать дополнительный биотин для решения конкретной проблемы со здоровьем, поговорите с вашим лечащим врачом.
