Несмотря на ваши лучшие намерения, одно шоколадное печенье превратилось в семь, и теперь вы задаетесь вопросом, можете ли вы выпить тонну воды, чтобы помочь запустить какой-то тип детоксикации сахара. Плохая новость: ответ «нет», хотя вода будет держать вас гидратированными и помогать почкам выводить токсины.
В идеальном мире добавленный сахар будет полностью исключен из рациона человека. Но мир не идеален, и будут времена, когда вы будете есть слишком много. Даже если пить много воды не вымывает сахар быстрее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сжечь лишний сахар и помочь вашему организму очиститься.
Чаевые
Питьевая вода не поможет избавиться от сахара в вашем организме, но вы можете ускорить процесс сжигания накопленного сахара, если будете больше тренироваться. Высокоинтенсивные упражнения могут быть наиболее полезными.
Ваши почки и сахар
Когда речь заходит о сахаре, вы много слышите об инсулине и роли поджелудочной железы в поддержании баланса сахара в вашем организме, но почкам, похоже, не уделяют так много внимания, хотя они являются важной частью загадка тоже. Чтобы понять, почему употребление большого количества воды не вымывает сахар из вашего тела, вам необходимо знать, как работают почки и какую роль они играют в поддержании уровня сахара (или глюкозы) в вашей крови.
Одна из основных функций ваших почек - фильтровать кровь. Они забирают каждую унцию вашей крови в сложные механизмы фильтрации, выводят отходы, токсины и дополнительную воду, чтобы моча покинула ваше тело и сохранила полезные вещества, чтобы ваше тело могло использовать ее.
Как и все остальное, вся содержащаяся в крови глюкоза фильтруется через почки. Почки берут глюкозу, в которой они нуждаются, для своих собственных непосредственных потребностей в энергии, а затем реабсорбируют любой оставшийся сахар и возвращают его в кровь, чтобы попытаться сохранить его. В конце концов, организм знает, что глюкоза является жизненно важным источником энергии, и он не хочет выбрасывать ее из организма без причины.
Но почки обрабатывают только около 180 миллиграммов на децилитр глюкозы одновременно. При более высоких уровнях часть этой глюкозы попадает в вашу мочу. В этом случае вы можете избавиться от лишнего сахара, если будете пить больше воды, так как это заставит вас выделять больше мочи, а глюкоза попадет в эту мочу, но обычно это проблема только для людей с диабетом. Многократное воздействие на почки высоких уровней глюкозы может привести к их повреждению.
Упражнение для детоксикации сахара
Но есть способ, которым упражнения могут помочь с очищением сахара. Когда вы едите сахар, ваше тело делает с ним несколько вещей. Он немедленно использует то, что ему нужно для производства энергии, преобразует часть того, что осталось, в гликоген и сохраняет его в печени и мышцах, затем берет все, что осталось после этого, и превращает его в жир для хранения в жировой или жировой ткани.
Это полезно знать, потому что ваше тело требует сахара в крови и гликогена в мышцах для энергии во время тренировки. Другими словами, если вы съели слишком много сахара, упражнения могут помочь вам очистить сахар, сжигая этот дополнительный сахар. Еще более увлекательным является то, что скорость, с которой вы сжигаете сахар, увеличивается с увеличением интенсивности упражнений.
В отчете, опубликованном в Журнале физиологии в марте 2012 года, указывается, что во время аэробных упражнений низкой интенсивности ваше тело использует от 10 до 15 процентов сахара и гликогена, но если вы увеличите скорость, вы можете увеличить это число до 70. до 100 процентов. Таким образом, у вас есть возможность ускорить сахарную детоксикацию, если вы будете тренироваться тяжелее.
Сколько тебе надо?
Хотя вода напрямую не поможет вывести сахар из организма, все равно важно убедиться, что вы пьете достаточно. Потребление достаточного количества воды сохраняет ваше тело и ваши почки здоровыми, чтобы они могли выполнять свою работу. Это также предотвращает обезвоживание и обеспечивает энергию, чтобы вы могли легче проходить эти высокоинтенсивные тренировки. Вода также:
- Сохраняет здоровье каждой клетки в вашем теле.
- Поддерживает баланс жидкости и электролита в вашей крови.
- Удаляет метаболические побочные продукты.
- Регулирует температуру тела.
- Смазывает суставы.
- Нормализует пищеварение и предотвращает запоры.
- Сохраняет кожу мягкой и эластичной.
- Несет питательные вещества и кислород к клеткам.
Так сколько тебе нужно? К сожалению, ответ не совсем ясен. Доктор профилактической медицины в Клинике Кливленда Роксана Сокол говорит, что потребность в воде сильно варьируется в зависимости от вашего возраста, обмена веществ и даже температуры вокруг вас.
Ваши потребности в воде также меняются изо дня в день в зависимости от того, сколько вы потеете. В дни, когда вы выполняете интенсивную тренировку, вам нужно больше воды, чем в те дни, когда вы делаете что-то с чуть меньшим воздействием.
Сукол добавляет, что хорошее эмпирическое правило - сосредоточиться на моче. Это верно. Вы можете определить, нужно ли вам больше воды, по виду и запаху вашей мочи. Если ваша моча бледная или почти прозрачная, почти без запаха, вероятно, вы правильно увлажнены. Если он темно-желтый с сильным запахом аммиака, вам нужно пить больше воды.
На самом деле можно пить слишком много воды. И если вы это сделаете, Harvard Health отмечает, что он может разбавить уровень натрия в крови и вызвать состояние, называемое гипонатриемия или «отравление водой», которое может привести к отеку мозга и даже смерти (хотя это крайне редко).
Так что, если вы чрезмерно балуетесь сахаром, не переусердствуйте с водой. Вам лучше просто пить столько воды, сколько вам нужно, чтобы почки выполняли свою работу, и выполнять упражнения, пока ваше тело не вернется к равновесию.
