Плечи не являются типичным проблемным местом для женщин, потому что большинство женщин накапливает жир в бедрах, бедрах или животе, а не в верхней части тела, но широкие плечи иногда определяются генетикой. Если это звучит как ваше тело, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, которые могут немного уменьшить размер ваших плеч, особенно если вы в настоящее время несете лишний вес. Вы также можете уменьшить их внешний вид, настроив свою физическую форму и внеся некоторые коррективы в стиль.
Снизить потребление калорий
Ваши плечи в основном состоят из мышц, костей и соединительной ткани, но они могут содержать лишний жир, если у вас избыточный вес. Если это так, то снижение процентного содержания жира в организме поможет полностью удалить жир. Невозможно нацелить потерю веса на плечи, но, снизив процент жира в организме, вы также уменьшите плечи. Как правило, женщины могут похудеть, съедая от 1200 до 1500 калорий в день, теряя примерно от 1 до 1, 5 фунтов жира каждую неделю, отмечает Национальный институт здоровья.
Придерживайтесь низкокалорийных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, бобовые, цельные зерна, нежирные молочные продукты и нежирный белок, включая бобы, курицу, индейку, тофу и рыбу, чтобы придерживаться диеты с ограниченным содержанием калорий, не чувствуя себя обделенным. Эти продукты содержат либо клетчатку, и / или белок - два питательных вещества, которые помогают вам чувствовать себя сытыми, поэтому у вас меньше шансов переедать от голода.
Измерьте свои порции и запишите продукты, которые вы едите каждый день, чтобы отслеживать потребление калорий - если вы обнаружите, что вы теряете вес слишком быстро или слишком медленно, вы можете соответствующим образом скорректировать потребление калорий. Однако, как женщина, вы никогда не должны есть меньше 1200 калорий, иначе вы рискуете замедлить свой метаболизм, перейдя в «режим голодания».
Ввести сердечно-сосудистые упражнения
Похудейте на всем протяжении - включая ваши плечи - увеличивая ваш сжигание калорий с кардио. Аэробные упражнения облегчают создание дефицита калорий, необходимого для полной потери жира, который уменьшит ваши плечи, если у вас избыточный вес. По оценкам Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек сожжет около 300 калорий в классе аквааэробики продолжительностью в час, 520 калорий в классе аэробики с низкой степенью воздействия за 60 минут или 670 калорий в час на эллиптическом.
Это сжигание калорий со временем накапливается. Если вы сжигаете 540 калорий за тренировку три раза в неделю, этого достаточно, чтобы потерять примерно полфунта жира в неделю. Упражнения три раза в неделю также повышают ваш метаболизм в остальное время, отмечает издание Harvard Health Publishing, и это также помогает вам сбросить вес.
Переключение ваших кардио упражнений может также помочь уменьшить мышечные плечи. Если ваши плечи хорошо развиты от использования плавания или гребли в качестве основной тренировки, например, для кардио, подумайте о переходе на интенсивные упражнения для нижней части тела, такие как бег, эллиптические или степ или уроки танцев.
Силовая тренировка для стройных плеч
Используйте упражнения для наращивания мышц нижней части тела, чтобы ваши плечи выглядели лучше в пропорции к вашему телу. Используйте штангу, гантели или гири в качестве сопротивления, выполняя выпады, приседания, приседания, тягу и качели, чтобы нарастить мышцы на ягодицах, бедрах и бедрах. Более целенаправленные упражнения, такие как отскоки ягодичных мышц, ягодичные мосты и локоны подколенного сухожилия, также могут укрепить ваши ноги, чтобы создать видимость пропорционального телосложения.
Не игнорируйте полностью верхнюю часть тела. Поддерживайте ваши руки и спину в тонусе с помощью упражнений, использующих вес тела или более легкие веса, включая скольжения рук, согнутые мухи и согнутые ряды, рекомендует Chatalaine. Эти упражнения будут держать мышцы вашего плеча и спины в тонусе и улучшат вашу осанку, но они не увеличат объем вашей фигуры.
Советы по уменьшению размеров плеч
Даже если у вас естественно широкие плечи, которые значительно не уменьшаются при диете и физических упражнениях, вы можете уменьшить их внешний вид с помощью одежды. Сбалансируйте большие плечи, создавая больший объем на бедрах, с юбкой или платьем А-образной линии, либо с широкими штанинами. Используйте узоры или яркую ткань, чтобы отвлечь внимание от плеч, и избегайте одежды с украшениями на плечах.
Выбирайте слегка более свободные куртки и пиджаки, которые бьют по бедрам, а не по талии, вместо узкого структурированного пиджака, подчеркивающего ваши плечи. Избегайте топов и платьев со спагетти-бретелями или декольте, вместо этого используйте классический V-образный вырез или топ с рукавами реглан, чтобы минимизировать более широкие плечи.
