VO2 и VCO2 являются важными переменными в измерении метаболизма и эффективности вашего тела во время тренировок. VO2 обозначает объем кислорода, который ваше тело использует каждую минуту. Точно так же VCO2 - это объем углекислого газа, который вы выдыхаете после транспортировки кислорода через ваше тело.
Взятые вместе, эти измерения могут предоставить вам важную информацию о том, как ваше тело сжигает жир и углеводы, и могут помочь вам оценить ваш общий уровень физической подготовки.
VO2 Формула и расчет
Формула VO2 для абсолютного VO2: VO2 (мл / мин) = (HR x SV) x a-vO2. «ЧСС» обозначает частоту сердечных сокращений в ударах / мин, а «СВ» - ударный объем или количество крови, которое сердце прокачивает в каждом ударе. Фраза «a-vO2» - это разница между количеством кислорода, поступающего в ваши мышцы, и количеством, выходящим из них.
Например, если ваш ЧСС для тренировки составляет 150 ударов в минуту, ваш SV равен 100 миллилитрам на удар, а a-vO2 равен 0, 14, то ваш общий VO2 будет составлять 2100 миллилитров O2 в минуту.
Измерение абсолютного VCO2
Уравнение для расчета абсолютного VCO2: VCO2 (мл / мин) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). «VE» обозначает объем воздуха, выдыхаемого в мл / мин, «VI» обозначает объем воздуха, вдыхаемого в мл / мин, «FeCO2» обозначает долю CO2 в выдыхаемом воздухе, а «FiCO2» обозначает долю CO2 в воздухе.
Количество VCO2 в воздухе, вдыхаемом во время вдоха, составляет приблизительно 0, 004 процента, но во время выдоха это число увеличивается до 4 процентов.
Тест VCO2 и VO2
Как видите, для расчетов VO2 и VCO2 требуется много точной информации, которой у большинства людей нет под рукой. Чтобы получить точные данные об этих значениях, вам нужно будет посетить хорошо оборудованный тренажерный зал, оздоровительный клуб или спортивную клинику, где есть специализированное оборудование для измерения VO2 и VCO2.
Профессиональный тест предоставит вам чрезвычайно точные измерения в состоянии покоя и на каждом уровне физической активности. Многие атлеты выполняют эти тесты, чтобы оценить VO2max или максимальное поглощение кислорода, что является золотым стандартом для измерения уровня физической выносливости. Клиника Майо отмечает, что VO2 - это количество кислорода, необходимое для различных видов деятельности, измеряемое в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту.
Оценивая ваши номера
В то время как элитным спортсменам и тренерам может потребоваться получить наиболее точную информацию о VO2 и VCO2, средний человек, вероятно, может обойтись с приблизительными оценками. К счастью, есть тесты, которые вы можете выполнить, которые требуют только секундомер и калькулятор.
Например, вы можете оценить ваш VO2max, пробежав как можно дальше за 12 минут, а затем измерив это расстояние (D) в метрах и массу вашего тела в килограммах (BW). Затем вы можете рассчитать свой уровень физической подготовленности по следующей формуле: VO2max = x BW.
