Укороченное бедро - это состояние, когда одна сторона вашего таза наклонена выше от передней или задней части вашего тела. Это заставляет одну ногу чувствовать и появляться дольше, чем другая сторона. По словам Энтони Кэри, соучредителя Function First в Сан-Диего, штат Калифорния, это отклонение от позы, известное как отклонение от уровня, является одной из основных причин болей в спине и бедрах, неравномерного износа коленных и тазобедренных суставов, плеча и боль в шее на противоположной стороне бедра. Упражнения могут не полностью исправить проблемы, однако они могут уменьшить симптомы боли и предотвратить ухудшение состояния.
Лёжа и рука скользят
Это упражнение укрепляет глубокие мышцы, прикрепленные к позвоночнику, и перемещает соединительные ткани на левой и правой сторонах тела в противоположном направлении. Вы можете почувствовать, что одна сторона вашего тела плотнее, чем другая.
Положите полотенце на землю и лягте на землю лицом вниз. Вытяните руки над головой ладонями вниз, а ноги примерно на расстоянии бедра. Дотянись правой рукой и потянись левой ногой как можно больше. Задержитесь на два глубоких вдоха. Чередуйте каждую сторону в общей сложности от 10 до 20 повторений в течение двух подходов.
Растяжка боковой фасции
Фасции (соединительные ткани) в вашем теле окружают и соединяют все мышцы, суставы, органы и другие ткани, образуя единую паутину по всему телу. Фасции на тазобедренном суставе, которые выше, чем другие, более плотные и тянутся в сторону. По словам Энн и Криса Фредерика, авторов «Stretch to Win», это упражнение помогает сбалансировать обе стороны боковой фасциальной линии, которая проходит от внешней голеностопной кости, через внешние ноги и внешние стороны туловища, и до верхняя, боковая сторона головы.
Встаньте рядом с крепким шестом или дверным косяком слева от вас, сложив ноги. Наклоните туловище на левую сторону и вытяните правую руку над головой и левую руку, чтобы захватить опору. Сожмите ягодицы и подтолкните бедра вправо. Вы должны чувствовать растяжение от подмышек до верхней части бедра. Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов.
Если одна сторона плотнее, чем другая, сделайте дополнительный сет на узкой стороне.
Лежа в бедре
Это упражнение растягивает все ваше внешнее бедро и фасции нижней части спины, бедер и ног. Лягте на спину, вытянув руки в стороны и ладонями вниз. Согните обе ноги и поставьте ноги на землю. Скрестите левую ногу за правое колено и медленно поворачивайте бедра вправо, пока левая нога не коснется земли. Держите левое плечо и руку на земле. Задержитесь в этом от шести до восьми глубоких вдохов.
