Бег требует нескольких физических качеств: сильные, тренированные на выносливость мышцы, сильные суставы и сухожилия и высокая емкость легких. Когда ваши легкие не функционируют хорошо, вы можете испытывать проблемы с дыханием во время тренировки, такие как одышка.
Спортсмены, особенно бегуны, тренируют свои легкие, чтобы увеличить емкость и силу дыхательных мышц. Задержка дыхания под водой улучшает работу легких, дает емкость легких пловца, что также помогает бегать.
Чаевые
Задержка дыхания под водой может увеличить силу и емкость легких.
Увеличенная емкость легких
Задержка дыхания под водой вызывает увеличение объема легких. По данным Olympic.org синхронные пловцы способны задерживать дыхание под водой на одну минуту. В ходе теста, проведенного для оценки аэробных способностей перед Олимпийскими играми в Лондоне в 2012 году, было обнаружено, что синхронные пловцы стали вторыми после бегунов на длинные дистанции.
Благодаря подводным тренировкам вы можете увеличить количество кислорода, которое могут удерживать ваши легкие. Бегуны, которые тренируются подобным образом, могут обнаружить, что они дышат легче во время бега и избегают ощущения одышки в такой же степени во время длительного или интенсивного бега.
Улучшенный контроль диафрагмы
Диафрагма - это мышца, расположенная непосредственно под вашими легкими, которая помогает вам вдохнуть и выдохнуть. Тренировки в воде научат вас, как лучше контролировать эту мышцу. Когда пловцы задерживают дыхание под водой, диафрагма может спазмовать, заставляя их тяжело дышать, чтобы восстановить дыхание.
Тем не менее, с помощью тренировок вы можете научиться преодолевать и получать больший контроль над мышцами диафрагмы. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, «тест объема легких» может точно определить, сколько воздуха могут удерживать ваши легкие. Улучшение силы и контроля над этой мышцей поможет вам дышать более эффективно, а также избежать удушья.
Улучшение емкости легких с помощью плавания
В дополнение к задержке дыхания под водой плавание также улучшает функцию легких. Swim.org рекомендует выполнять контрольные упражнения плавательного дыхания, чтобы улучшить то, что они называют «аэробным оборотом» - количество воздуха, которое вы вдыхаете и выдыхаете. Поскольку люди, как правило, выводят из легких только 75 процентов воздуха, остальная часть находится в нижней части легких.
Идея состоит в том, чтобы стоять в воде и сгибать ноги, пока ваш подбородок не коснется воды. Вдохните один глубокий вдох, а затем опускайте вниз, пока ваш нос и рот не окажутся под водой. Excel медленно, пока вы не опустошите свои легкие. Встань и вдохни. Повторите это упражнение шесть раз.
Это только одна из многих техник подводного плавания, чтобы улучшить ваши легкие возможности в качестве пловца. И бегуны могут почувствовать улучшение функции легких, включив упражнения по плаванию и дыханию в свои тренировочные режимы.
Всегда проявлять осторожность
Медленный старт помогает организму приспособиться к снижению потребления кислорода, особенно если у вас проблемы с дыханием во время плавания. Кроме того, присутствие другого человека, находящегося под водой, снижает общий риск утонуть или утонуть в бассейне.
