По мере старения ваш метаболизм замедляется, поэтому вам нужно меньше калорий, чем в молодости. По данным Американского совета по тренировкам, каждое десятилетие после 20 лет ваши ежедневные потребности в энергии могут уменьшаться на 150 калорий. Для оптимального питания, получите калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, рыба, орехи, молочные продукты с низким содержанием жира и цельнозерновой хлеб.
Потребность в калориях
Ваши точные потребности в калориях зависят от вашего веса, уровня активности и состава тела; например, людям, которые имеют больше мышечной ткани, нужно больше калорий, чем тем, у кого больше жира. В среднем, однако, умеренно активной женщине старше 70 лет требуется около 1800 калорий в день, в то время как умеренно активному мужчине старше 70 лет требуется около 2200 калорий в день. Сидячая женщина в этой возрастной группе нуждается только в 1600 калориях в день, в то время как сидячий мужчина нуждается в около 2000 калорий в день. По определению, умеренно активный образ жизни включает в себя ходьбу от 1, 5 до 3 миль в день, в то время как сидячий образ жизни включает в себя только те действия, которые необходимы для повседневной жизни, такие как приготовление пищи и ходьба в туалет.
