Ваши связки, сухожилия и мышцы работают как система, которая помогает вашему телу ходить, прыгать, бегать - даже сидеть на месте. А понимание того, как ваши связки, сухожилия и мышцы работают вместе, может помочь вам оставаться активным и вдали от физиотерапевта.
Связки сохраняют структуру тела
Как мышцы в вашем теле, связки бывают разных форм: в то время как некоторые связки являются тягучими, другие больше похожи на широкие полосы, по данным Института качества и эффективности здравоохранения. Связки сделаны из соединительной ткани и содержат большое количество коллагена, белка, который помогает связкам растягиваться и заживать после травмы, согласно Фонду Nemours.
Связки помогают удерживать структуры тела на месте, часто соединяя две кости вместе в суставах. Вы можете думать о своих связках как веревки, которые стабилизируют кости и суставы. Эта ткань помогает избежать излишнего скручивания, предотвращая вывих.
Сухожилия соединяют мышцы и кости
По словам Института Качества и Эффективности Здравоохранения, в то время как связки помогают удерживать ваши кости и суставы на месте, сухожилия соединяют мышцы с костью. Как и связки, сухожилия состоят из соединительной ткани и очень устойчивы к разрыву и растяжению.
По словам Тайлера Найтингейла, физиотерапевта из Bespoke Treatments в Нью-Йорке, причина, по которой вы можете сделать глоток кофе или взять ручку, в значительной степени связана с вашими сухожилиями, которые действуют как структуры активной поддержки. В отличие от связок, вы можете укреплять сухожилия с прогрессивной перегрузкой (постепенно увеличивая вес, который вы поднимаете со временем), что побуждает их адаптироваться и становиться сильнее, объясняет Найтингейл.
Мышцы помогают всему двигаться
Ваше тело имеет три различных типа мышечной ткани: скелетные мышцы, гладкие мышцы и сердечные мышцы, согласно Академии Хана.
- Скелетные мышцы: ткань, прикрепленная к костям, которая помогает контролировать движения. Это мышцы, которые вы можете видеть и контролировать.
- Гладкая мышца: ткань, находящаяся внутри полых органов, таких как желудок или кишечник.
- Сердечная мышца: мышцы в сердце, которые помогают качать кровь по всему телу.
Ваша скелетная мышца тесно связана с вашими сухожилиями и связками и может быть найдена во всех формах и размерах вокруг тела. В то время как одним движением могут быть задействованы различные мышцы, первичная мышца известна как первичный двигатель или агонист, согласно Университету штата Орегон. Мышца, противоположная первичному двигателю, называется антагонистом, который поддерживает положение тела или конечностей и контролирует быстрое движение.
Например, когда вы вытягиваете ногу в колене, ваши четверки (группа из четырех мышц) срабатывают, выступая в качестве агонистов в движении - это причина, по которой вытягивается нога. Антагонистами этого движения являются ваши подколенные сухожилия, которые ваше тело активирует, чтобы замедлить или остановить это движение.
Быть в курсе общих травм
Хотя ваши связки прочные и гибкие, вы можете растянуть их слишком далеко или разорвать их, вызывая растяжение сустава, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда (UMMS). Растяжения связок являются распространенной травмой и происходят, когда сустав перемещается в неестественное положение, например, выкручивание лодыжки.
Согласно UMMS, в то время как связки становятся поврежденными в результате неестественного движения, сухожилия становятся поврежденными в результате чрезмерного или повторного движения По словам Найтингейла, воспаление или микроразрыв сухожилия называется тендинитом и обычно усиливается при повторении. Теннисный локоть или плечо пловца являются примерами тендинита, вызванного повторяющимися движениями, связанными со спортом.
Хотя травмы мышц встречаются не так часто, они могут возникнуть, если приложить слишком большую силу к определенной мышце, что приведет к разрыву, согласно данным Больницы специальной хирургии. Как только мышца повреждена, вскоре последуют воспаление и отек. Если разрыв значительный, может произойти полный разрыв мышц, что потребует хирургического вмешательства.
Для того, чтобы ваша соединительная ткань была здоровой и без травм, важно избегать слишком больших нагрузок. Поскольку мышцы развиваются быстрее, чем ваши сухожилия, вам нужно дать организму время адаптироваться к новым упражнениям. «Нет такого понятия, как плохое упражнение, просто упражнение, которое вы не готовы выполнять», - говорит Найтингейл.
