Донорство крови - один из самых важных способов поделиться своим здоровьем с другими. Каждая единица крови, которую вы сдаете, может помочь до 3 человек, нуждающихся в крови или продуктах крови. Донорство крови не имеет долгосрочных последствий для вашего здоровья, но места сбора крови обычно рекомендуют вам воздерживаться от энергичных упражнений и поднятия тяжестей до следующего дня после донорства. Конкретные рекомендации могут варьироваться в зависимости от типа донорства крови, которое вы сделали, и интенсивности вашей физической активности.
Донорство крови
Ваша кровь состоит из жидкой части, называемой плазмой, и образованных элементов, в том числе красных и белых кровяных клеток, и элементов свертывания, называемых тромбоцитами. Ваши эритроциты переносят кислород из легких в ваше тело, включая мышцы. Когда вы сдаете одну единицу крови, вы обычно теряете примерно от 8 до 10 процентов от общего объема крови. Жидкая часть заменяется очень быстро, обычно в течение дня. Полное пополнение эритроцитов занимает больше времени, обычно от 4 до 6 недель. Снижение количества эритроцитов, как правило, не влияет на вашу способность заниматься спортом. Однако, если вы участвуете в энергичных упражнениях или тренируетесь, вы можете заметить временное снижение производительности из-за пониженной способности крови переносить кислород.
Рекомендации по рутинным упражнениям
Американский Красный Крест рекомендует, чтобы регулярные доноры крови избегали тяжелых физических нагрузок и тяжелой работы в течение оставшейся части дня донорства. Это прежде всего для того, чтобы дать вашему организму возможность пополнять жидкую часть донорской крови. Хотя следует избегать напряженных упражнений, вам не нужно сидеть весь день на стуле. После того, как вы выпили немного жидкости, вы можете наслаждаться легкой или умеренной активностью, например, быстрой прогулкой, плаванием или обычной ездой на велосипеде. Питье большого количества жидкости до и после пожертвования помогает избежать обезвоживания. Также может оказаться полезным употреблять углеводы сразу после сдачи крови. Большинство сайтов донорства крови предлагают донорам напитки и закуски.
Спортивное выступление
Другие соображения и меры предосторожности
Рекомендации по физической нагрузке после сдачи крови могут отличаться в зависимости от типа сдачи крови. Например, если вы делаете двойное пожертвование эритроцитов - вдвое больше обычного количества эритроцитов - вам может быть рекомендовано избегать физических нагрузок в течение более длительного периода. С другой стороны, донорство тромбоцитов - собираются только тромбоциты, но нет эритроцитов - как правило, не влияет на выполнение упражнений в течение недель после донорства. Поговорите с врачом о том, может ли добавка железа помочь вам быстрее восстановить оптимальные спортивные результаты после сдачи крови.
Отзыв: Тина М. Сент-Джон, доктор медицинских наук
