Весы могут колебаться от 3 до 5 фунтов в любой день. Чтобы получить полный фунт жира, вы должны потреблять на 3500 калорий больше, чем сжигаете. Вам будет предложено съесть столько или больше, сверх того, что обычно требуется для поддержания своего веса в течение двух дней. Если за два дня весы значительно возросли, это, вероятно, связано с естественными колебаниями, вызванными задержкой воды, гормонами, запорами или обезвоживанием.
Если у вас есть намерение набрать вес в течение двух дней, вы можете набрать один или два фунта с серьезным приемом пищи. Но такое быстрое увеличение веса может произойти при употреблении нездоровой пищи и приведет к увеличению жира в организме, а не мышечной массы, которая является более здоровой тканью.
Причина колебаний масштаба
Ваша шкала измеряет больше, чем ваш фактический жир. Он измеряет кости, мышцы, соединительную ткань, органы и любую жидкость, которая удерживается в вашем теле. Если вы только что поели, но еще не переварили и не обработали еду, это проявится как дополнительный вес. То же самое верно, если вы держитесь за мочу, кал или воспаление из-за соленой пищи, гормонов или тяжелой тренировки. Обезвоживание также может сделать вас немного тяжелее, так как ваше тело компенсирует это, сохраняя воду, которая у вас есть в случае крайней необходимости.
Ежедневное взвешивание может заставить вас сойти с ума, беспокоясь об этих колебаниях. Судите об изменениях в вашем размере по форме одежды и еженедельному взвешиванию, чтобы минимизировать беспокойство.
Цель для медленного увеличения веса
Два дня не достаточно долго, чтобы обеспечить существенное, здоровое увеличение веса. Вы хотите добавить в первую очередь мышцы, будь то недостаточный вес из-за болезни, травмы или высокий метаболизм. Максимальная мышечная масса, которую вы реально можете получить за одну неделю, составляет 1/2 фунта. Это требует от 250 до 500 калорий в день и силовых тренировок в тренажерном зале. Через два дня вы можете добавить несколько унций, но, вероятно, недостаточно, чтобы быть заметным. Наращивание мышц - это медленный процесс, требующий усердия и больших порций питательных веществ.
Подводные камни быстрого увеличения веса
Сделайте правильный выбор, если вам абсолютно необходимо набрать вес за два дня, чтобы составить команду или пройти оценку состояния здоровья. Легко смотреть на прибавку в весе как на свободную для всех и выбрать продукты с высоким содержанием калорий, которые содержат большое количество сахара, насыщенных жиров и рафинированных зерен и не могут обеспечить питательные вещества для поддержания здорового организма.
Например, вы можете дополнить свой рацион колбасой и яичным печеньем из местного проезда; ванильный коктейль с двумя кусочками пиццы; чашка мороженого и два шоколадных печенья для закуски; и ужин с жареной рыбой и чипсами, запивая колой по 20 унций. Этот выбор, конечно, обеспечивает калорий, но дает мало клетчатки, не содержит фитонутриентов, содержит более 146 граммов жира, около 50 граммов которого составляет насыщенный жир, и 130 граммов сахара.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы не более 5–6 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на насыщенные жиры - даже если вы потребляете от 3000 до 4000 калорий в день, это всего лишь 20–27 граммов в день. Ассоциация также рекомендует женщинам потреблять не более 24 граммов добавленного сахара в день с ограничением в 36 граммов для мужчин. Эти варианты намного превышают рекомендации для натрия тоже.
Даже если у вас недостаточный вес, у вас все еще есть риск проблем со здоровьем, связанных с употреблением слишком большого количества этих низкокачественных блюд.
Здоровые способы набрать вес
Вам лучше приготовить несколько яиц с бубликом из цельной пшеницы вместе с арахисовым маслом и бананом по утрам; добавление авокадо и орехов в салат на обед; и наслаждаемся большой порцией цельнозерновой пасты, залитой оливковым маслом и покрытой молотой индейкой, брокколи, сыром пармезан и соусом маринара на ужин.
Закуска на йогурте, смешанном с мюсли, творогом с изюмом и миндалем, смесь из сухого молока или жидкое молоко, смешанное с сухим молоком вместо молочного коктейля. Эти продукты калорийны, содержат более высокий уровень белка и других питательных веществ и способствуют здоровому увеличению веса. Вы по-прежнему будете набирать больше жира, если вы наберете несколько фунтов, но по крайней мере обеспечите себя качественным питанием.
Используйте два дня, чтобы начать тренировку силы, чтобы помочь вам набрать больше мышц в долгосрочной перспективе. Вы не можете набрать измеримый вес от силовых тренировок за два дня.
