Люди, которые проводят слишком много времени сидя, более подвержены травмам и подвержены риску проблем с кровообращением и подвижностью. Длительное сидение, особенно без правильной осанки, утомляет мышцы и сдавливает кровеносные сосуды, отвечающие за снабжение мышц кровью. Если вам приходится проводить значительное количество времени сидя на работе или дома, часто меняйте положение и пользуйтесь эргономичным креслом.
Шаг 1
Купите кресло с удобной подушкой сиденья, которая позволяет легко регулировать наклон и высоту сиденья, а также угол наклона и высоту спинки. Сиденье должно быть достаточно большим, чтобы обе ноги удобно сидели бок о бок без какого-либо давления на боковые поверхности бедер или на заднюю часть коленей.
Шаг 2
Сядьте спиной в естественно прямое положение. Не заставляйте свой позвоночник в неестественную позу, так как это на самом деле укорачивает позвоночник и нарушает кровообращение. Ваш позвоночник не должен сгибаться в направлении передней части тела, и между нижней частью спины и стулом не должно быть заметной впадины. Отцентрируйте голову над позвоночником в расслабленном и немного вперед положении. Используйте спинку стула для поддержки.
Шаг 3
Положите ноги на пол или на подставку для ног, если ваши ноги слишком короткие, чтобы достигнуть земли. Сидение с висящими или поджатыми ногами под вашим телом может ухудшить кровообращение в голенях и ступнях, что приведет к опуханию и варикозному расширению вен. Держите лодыжки ровно или слегка перед коленями.
Шаг 4
Сядьте на подушку, если ваш стул все еще слишком низок даже после того, как вы отрегулируете его высоту. Сидя на низком стуле, вы можете согнуть ноги под нездоровым углом, нарушая кровообращение и вызывая отеки ног. Это также может оказать ненужное давление на ваши ягодицы и внутренние органы.
Шаг 5
Ходите по нескольку минут каждый час. Ходьба заставляет ваше сердце работать быстрее и интенсивнее и увеличивает приток крови к конечностям. Это также поможет свести к минимуму накопление крови в ногах. Перемещение рук и ног в положении сидя также полезно для кровообращения.
Шаг 6
Используйте мягкие подлокотники, если вы должны держать руки вытянутыми от тела в течение значительного периода времени и нуждаетесь в поддержке. Прижмите мясистую часть рук к подлокотнику и часто перемещайте их, чтобы стимулировать кровоток.
Шаг 7
Старайтесь не скрещивать ноги, сидя, так как это может уменьшить приток крови к ногам и ступням. Скрещивание и разгибание ног в положении сидя может перераспределить давление и стимулировать прокачку крови через ткани ваших ног.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Эргономичное регулируемое кресло
подставка для ног
подушка
