Работать с грыжей может быть опасно, и просто беспокойство о риске ухудшения может испортить вашу тренировку. Хотя возможно, что ничего плохого не произойдет и вы будете жить нормально, вам следует починить грыжу, если вы хотите быть по-настоящему безопасным и беззаботным.
Чаевые
Разные виды грыж
Грыжи являются одними из самых распространенных не чрезвычайных операций во всем мире. Они, как правило, недостаточно серьезны, чтобы гарантировать немедленное вмешательство. Однако грыжа может быть опасной и даже опасной для жизни, хотя это и наихудший сценарий.
Наиболее распространенными участками грыжи являются пах, пупок и брюшная стенка. Для мужчин наиболее типичная форма грыжи - в паху - и она называется паховой грыжей . Это может быть вызвано либо генетической аномалией, которая делает вас более восприимчивой к грыжам, либо физической активностью.
Паховые грыжи чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, в какой-то момент около 25 процентов всех мужчин будут страдать паховой грыжей. Это состояние влияет на паховый канал, небольшое отверстие в брюшной мышце возле паха.
У мужчин семенной проток проходит через эту область. У женщин связка, которая удерживает матку, проходит через. Это открытие делает область особенно уязвимой для грыжи.
Бедренные грыжи возникают при разрыве мышц живота в верхней части бедра. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, они чаще встречаются у женщин.
По данным Американского колледжа хирургов, у детей часто встречаются пупочные грыжи, расположенные в области пупка или рядом с ним, но примерно у 10 процентов грыж у взрослых пупочная. Если у вас уже был один ребенок, существует риск множественных пупочных грыж. Если у вас есть, вы, вероятно, можете увидеть шишку, когда вы смотрите на свою пупок.
Грыжи живота встречаются в области живота и вызваны слабостью в брюшной стенке. Если эта слабость вызвана предыдущей операцией, у вас может развиться послеоперационная грыжа , где область, ранее открытая во время хирургической процедуры, позволяет протекать вашим тканям.
Как происходят грыжи
Хотя термин « грыжа» является широким и может означать выпячивание любой ткани через кожу или мышцы, это состояние часто возникает в области живота. Когда в брюшной стенке есть разрыв или слабость, ткани под ней могут протолкнуться. Если это произойдет, вы увидите удар в зоне поражения.
Типы тканей, которые могут протолкнуться, могут быть менее важными, например, жир. С другой стороны, жизненно важные органы, такие как кишечник, могут протолкнуться. Когда орган проталкивается, он может подвергнуть вашу жизнь опасности.
По словам Кайзера Перманенте, риск развития грыжи связан с тюремным заключением и удушением. Обычно, когда вы получаете грыжу, вы можете нажать на удар и толкнуть ткань обратно. Если ткань попадает в ловушку, она находится в заключении, что означает, что она застряла. Когда это произойдет, вы подвергаетесь риску удушения.
Когда ткань задушена, ее кровоснабжение прекращается. Без кровоснабжения он может умереть, что может вызвать инфекцию. Если это произойдет, вы, вероятно, будете испытывать определенные симптомы, такие как тошнота, рвота и лихорадка. В этом случае может потребоваться экстренная операция.
Чтобы избежать этого, важно научиться обходить грыжу. Как только вы почувствуете шишку или врач поставит вам диагноз грыжи, вы должны быть осторожны.
Грыжа никогда не заживет сама по себе. В конечном итоге вам понадобится операция, чтобы закрыть разрыв. А пока вы можете продолжать заниматься спортом.
Тренируясь с грыжей
Поскольку грыжа возникает в результате разрыва брюшной стенки, вы должны быть внимательны, когда делаете какие-либо упражнения для брюшной полости. Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Вальсовый маневр , дыхательный маневр, которым естественным образом занимаются многие, повышает давление в животе, согласно исследованию, опубликованному в августе 2013 года в Журнале исследований силы и кондиционирования .
Маневр вальсальвы происходит, когда вы одновременно напрягаетесь и задерживаете дыхание, в результате чего повышается давление в животе. Обычно это не проблема, но когда вы пытаетесь защитить свой живот от дальнейших травм, это то, что нужно остерегаться.
Когда вы работаете с грыжей, особенно если вы делаете основные упражнения, сосредоточьтесь на дыхании постоянно во время каждого повторения. Не задерживай дыхание. Вы должны дышать, когда вы напрягаете себя, и дышать, когда вы расслабляетесь.
Основное упражнение на хруст - хороший пример. Когда вы хрустите, отрывая плечи от земли, выдыхайте через рот, пока не доберетесь до вершины. Затем, когда вы расслабляетесь и опускаетесь, вы можете дышать. Вы также можете попробовать подсчитать количество повторений, которые вы сделали вслух.
Регулирование вашего дыхания не только снизит уровень давления в животе, но также поможет устранить упражнения, которые вызывают у вас напряжение. Тяжелые упражнения с тяжелой атлетикой, такие как становая тяга, вызывают повышение брюшного давления, и их следует избегать, если вы беспокоитесь о своей грыже.
Есть несколько вариаций тяги, но тяга со штангой особенно популярна, потому что она позволяет вам тяжелый вес. Каждый конец штанги может вместить сотни фунтов. Это также мощное движение, потому что вы можете использовать основные группы мышц, такие как спина и ноги, в отличие от бицепса, когда вы естественным образом ограничены, потому что мышцы маленькие.
Избегание тяжелых упражнений по тяжелой атлетике, которые вызывают напряжение, снижает вероятность того, что вы ухудшите свою грыжу. С другой стороны, вы все равно можете повредить живот, не поднимая тяжести.
Слишком сильное растяжение брюшной стенки может ухудшить разрыв в брюшной полости. Если вы выполняете движение сгибания спины, как собака в йоге, вы удлиняете мышцы живота. Это создает нагрузку на них, что опасно. В идеале, вы должны держаться подальше от брюшной полости.
Избегайте ухудшения вашей грыжи
Если вы осторожны, вы можете избежать опасности на некоторое время. Тем не менее, вы должны знать о рисках. Если у вас паховая грыжа, вы можете надеть специальное защитное белье, поддерживающее пах. Он очень плотный, похож на компрессионные шорты и защищает пах.
Для брюшной или пупочной грыжи вы можете носить пояс грыжи, который вдавливает грыжу в место и может защитить от внешнего давления живота.
Компрессионное белье и грыжа пояса оказывают одинаковое влияние на грыжу. Они давят на это. Это может помочь облегчить вашу боль, но не решит проблему.
Если вы ждете операции, эти инструменты могут просто помочь уменьшить симптомы вашей грыжи. Тем не менее, они не уменьшат риски физических упражнений.
Пока ваш врач очищает вас от грыжи, важно продолжать тренироваться. По данным Университета Юты, одной из причин возникновения грыж является ожирение. Если у вас избыточный вес, физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, что важно для профилактики грыжи.
