Плохая циркуляция рук может вызвать покалывание, онемение и ощущение холода в руках и кистях. Эти симптомы могут варьироваться по степени тяжести от легкой и раздражающей до болезненной и инвалидизирующей. Нарушение кровоснабжения нижней части руки, запястья и кисти также может способствовать возникновению синдрома запястного канала и замедлению заживления ран и инфекций в руках и руках. Повышение кровообращения в руках включает в себя выявление и лечение любых основных причин проблемы и внесение нескольких изменений в образ жизни и рацион питания для улучшения кровотока.
Шаг 1
Включите в свой день не менее 30 минут умеренно интенсивной аэробной активности. Быстрая ходьба, плавание, бег трусцой и другие подобные действия улучшают кровообращение в руках, повышая и улучшая работу сердца, контролируя вес и способствуя здоровому уровню холестерина.
Шаг 2
Работайте мышцами рук и кистей, делая отжимания, поднятие тяжестей или тренировку с отягощениями. Улучшение мышечного тонуса улучшает способность ваших мышц использовать кислород.
Шаг 3
Устраните все проблемы с вашей осанкой, которые могут повлиять на кровообращение руки. Сядьте прямо, работая за столом или столом, делайте частые перерывы, чтобы передвигаться, и сопротивляйтесь желанию положить руку или запястье на край стола.
Шаг 4
Ограничьте количество кофеина в вашем рационе. Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов и способствует плохой циркуляции рук.
Шаг 5
Хватит курить. Как и кофеин, курение вызывает сужение кровеносных сосудов, что ухудшает кровообращение. Отказ от курения также улучшает ваше общее самочувствие и облегчает физические упражнения, которые улучшают кровообращение.
Шаг 6
Контролируйте свой уровень холестерина и ограничьте количество транс и насыщенных жиров в вашем рационе. Соблюдайте сбалансированную диету, которая включает в себя много фруктов, овощей, постного мяса, нежирных молочных продуктов и цельного зерна. Высокий уровень холестерина может негативно повлиять на кровообращение, а избыточный вес может уменьшить приток крови к конечностям.
Шаг 7
Определите, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на кровообращение в руках. Даже некоторые безрецептурные лекарства от простуды и аллергии, например, содержащие псевдоэфедрин, могут подавлять кровообращение. Изменение лекарства или дозы может облегчить ваши симптомы. Поговорите со своим врачом и фармацевтом.
Шаг 8
Возьмите вазодилататор или блокатор кальциевых каналов, чтобы улучшить кровообращение, расширив и расслабив кровеносные сосуды. Альфа-блокаторы, лекарства, которые нейтрализуют норадреналин, также могут помочь. Эти лекарства доступны по рецепту.
