Многие продукты на рынке содержат различные аминокислоты, а также различные формы креатина в одной и той же смеси. Оба продукта были протестированы и проверены на эффективность. Если вы потребляете креатин до или после тренировки, было бы полезно потреблять с ним аминокислоты, чтобы увеличить мышечный рост.
Что такое креатин?
Креатин - это аминокислота, вырабатываемая в организме человека из аргинина, глицина и метионина. Почти весь креатин в вашем организме хранится в скелетных мышцах. Цель этого состоит в том, чтобы помочь пополнить состав АТФ - высокоэнергетическую молекулу, обнаруженную в организме человека, которая обеспечивает энергию для движения - во время интенсивных коротких упражнений.
Какие аминокислоты?
Аминокислоты являются строительными блоками белка. Зарегистрированный диетолог Гордон Уордлоу утверждает, что человеческий организм использует 20 аминокислот, когда он создает новые белки, такие как скелетные мышцы и хрящи. Есть и другие аминокислоты, которые имеют биологическое значение в организме человека, но не используются для создания белков, такие как таурин.
Потребляя оба
Это безопасно и, возможно, более полезно, если вы потребляете креатин и ваши аминокислоты одновременно. Исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн показали, что аминокислоты влияют на уровень инсулина, в частности, обеспечивая увеличение секреции инсулина. Преимущество этого заключается в том, что при увеличении секреции инсулина креатин будет лучше усваиваться вашим организмом, чем если принимать его отдельно.
Дополнительные дополнения
Аминокислоты не повышают уровень инсулина до такой же степени, как углеводы. Доказано, что декстроза или глюкоза быстро повышают уровень сахара в крови наряду с быстрым высвобождением инсулина. Исследователь Джей Хоффман утверждает, что при поступлении в организм аминокислот и декстрозы организм становится намного более анаболическим или способствующим росту. Эти питательные вещества, благодаря инсулину, сравнительно быстро попадают в скелетные мышцы. Если вы добавите креатин с этой аминокислотой и смесью декстрозы, то креатин будет всасываться в еще большей степени, чем если принимать его отдельно.
