Хороший кровоток необходим для правильной работы мозга и транспорта кислорода к жизненно важным органам организма. Поскольку ваше сердце является насосом, обеспечивающим циркуляцию крови, важно поддерживать сильное сердце. Соблюдение диеты, богатой полезными для сердца продуктами, - это один из способов обеспечить эффективный кровоток в вашем организме.
Продукты, содержащие L-аргинин
L-аргинин - это аминокислота, которую ваше тело превращает в оксид азота, вещество, которое помогает расслабиться и поддерживать эластичность кровеносных сосудов и артерий. Оксид азота также является сигнальной молекулой, которая заставляет артерии расширяться или расширяться, что позволяет крови течь более свободно, помогая снизить кровяное давление и укрепляя сердечно-сосудистую систему. По словам Дона Колберта, автора «Нового библейского лекарства от высокого кровяного давления», хорошими источниками L-аргинина являются курица, рыба, соевые орехи, бобы, молочные продукты и красное мясо. Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки L-аргинина, чтобы обеспечить правильную дозировку для вашего состояния.
Витамин Е-Рич Фудс
Витамин Е, жирорастворимый витамин, играет важную роль в эффективном кровотоке, поскольку он расширяет кровеносные сосуды. По словам Шерри Торкос, автора «Канадской энциклопедии естественной медицины», употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, - хороший способ поддерживать движение крови. Хорошие пищевые источники витамина Е включают орехи, семена, цельные зерна и листовые зеленые овощи. Если вы принимаете разбавители крови, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки витамина Е, поскольку они могут увеличить риск кровотечений.
Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3
Омега-3 жирные кислоты поддерживают кровоток. Люди с проблемами кровообращения, такие как варикозное расширение вен, например, получают пользу от употребления в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, потому что эти ненасыщенные жирные кислоты стимулируют кровоток и помогают расщеплять фибрин или сгустки крови, согласно Shubhangini Joshi, автору «Питание и диетология». Хорошие пищевые источники жирных кислот омега-3 включают орехи, оливковое масло, масло канолы, семена льна и жирную рыбу, такую как лосось, тунец, сардины и сельдь.
Другие соображения кровотока
Атеросклероз, заболевание, при котором ваши артерии закупориваются и уплотняются, является основной причиной большинства случаев сердечного приступа, инсульта и сосудистой деменции. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, от 80 до 90 процентов американцев старше 30 лет страдают атеросклерозом. Это накопление сужает артерии, затрудняя эффективный кровоток. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, помогает предотвратить накопление зубного налета и поддерживает хороший кровоток.
