Вы можете продвигать здоровье дыхания многими способами помимо курения. Независимо от того, используете ли вы эти стратегии для профилактики или для уменьшения симптомов такого состояния, как хроническая обструктивная болезнь легких, вы можете внести позитивные изменения в здоровье своей дыхательной системы.
Шаг 1
Регулярно заниматься спортом. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 30 минут физической активности пять дней в неделю для улучшения общего состояния здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом упражнений, особенно если у вас уже есть респираторные или другие типы заболеваний.
Шаг 2
Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, необходимыми для здоровой дыхательной системы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, низкие уровни определенных питательных веществ были связаны с заболеваниями легких. Он рекомендует есть продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также минералами цинком, калием, селеном, магнием и цинком.
Шаг 3
Пейте много воды, чтобы помочь тонким выделениям слизи, которые накапливаются в ваших легких, облегчая дыхание. Обычно вы теряете около 6, 3 стакана жидкости в день, и если вы будете пить по крайней мере так много, это обеспечит достаточное потребление жидкости.
Шаг 4
Добавьте комнатные растения в свои комнаты. По данным Британской Колумбийской ассоциации легких, комнатные растения могут улучшить качество воздуха в вашем доме, удаляя химические пары, которые могут нанести вред здоровью органов дыхания.
Шаг 5
Часто мойте руки, делайте прививки от гриппа и соблюдайте правила гигиены полости рта, чтобы предотвратить инфекции, которые могут попасть изо рта в остальную часть тела, особенно в ваши легкие.
Шаг 6
Тренируйтесь в более чистых условиях, таких как переулки или парки вдали от оживленных транспортных магистралей. Прогулка или пробежка по оживленным улицам приводит к вдыханию вредных паров. Проверьте отчеты о качестве воздуха в вашем районе, чтобы вы не тренировались на улице в сильно загрязненные дни.
Чаевые
Поговорите со своим врачом об использовании добавок, которые могут способствовать здоровью легких. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, добавки, связанные с улучшением здоровья органов дыхания, включают магний, l-карнитин, женьшень, н-ацетилцистеин, лобелию и муллин.
