Приседания попадают в категорию упражнений с весом тела. Эти виды упражнений часто называют гимнастикой, и они позволяют вам тренироваться без использования фитнес-оборудования. Если у вас есть лишний жир на животе, у приседаний есть место в плане игры, но не так, как вы можете себе представить.
Пятно уменьшение
Прямая мышца живота - главная мышца, на которую нацелены приседания. Хотя вы можете сделать эту мышцу сильнее, вы не можете сжигать живот, делая сотни повторений в день. По данным Американского совета по упражнениям, это ошибочное понятие, известное как спот-сокращение.
Аэробные упражнения и силовые тренировки
Всякий раз, когда у вас есть избыточное количество жира в желудке, вы должны заниматься аэробными или сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы уменьшить его. Это заставляет вас сжигать калории и терять вес по всему телу. Любая форма сердечно-сосудистых заболеваний, которая вызывает учащение пульса, является эффективной. Самое главное, что вы делаете это на регулярной основе и наслаждаетесь этим. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут кардио-упражнений пять дней в неделю для похудения. Несмотря на то, что силовые тренировки медленно сжигают калории, это важно для тренировок по снижению веса из-за его способности повышать уровень основного обмена.
Цель приседаний
Несмотря на то, что кардио поможет растопить лишние килограммы жира в животе, приседания помогут улучшить ваше определение. Делая приседания, важно выполнить правильную форму. Начните с того, что лежите лицом вверх на полу с согнутыми коленями и плоскими ступнями. Вы можете положить руки по бокам головы или скрестить руки на груди. Сохраняя неподвижность нижней части тела, поднимите туловище с земли и двигайтесь вперед. Сильно сожмите пресс и держите целую секунду. Медленно опускайтесь вниз, пока ваши плечи не окажутся прямо над землей, и повторите. Для разнообразия выполните приседания на шаре стабильности. Будучи вне баланса, вы задействуете больше мышечных волокон. Вместо того, чтобы пытаться делать большое количество приседаний с неаккуратной формой, стремитесь к 15-20 с хорошей формой.
Роль диеты
Никакое количество приседаний или кардио не будет эффективным для уменьшения жира на животе, если вы игнорируете свои предпочтения в еде. Для дальнейшего снижения веса необходимо сократить потребление калорий на 500 в день. Это заставит вас терять около 1 фунта в неделю. Шаги, которые помогут вам сократить диету, включают отказ от десерта и отказ от алкоголя, газировки и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
