У человеческого позвоночника есть естественная "S" кривая, которая делает его невероятно эластичным. Четыре изгиба в позвоночнике работают вместе, чтобы поддержать вашу голову и тело. Если хотя бы одна кривая станет плоской, это изменит направление движения остальной части позвоночника и сделает его более уязвимым для травм. Выполните упражнения на растяжение и укрепление синдрома плоской спины, чтобы предотвратить или исправить плоский позвоночник.
Искривление позвоночника
Четыре изгиба позвоночника - это шейный отдел шеи, грудной отдел, в котором находится ваша грудная клетка, поясничный отдел в нижней части спины и крестцовый отдел в нижней части позвоночника. Поясничный отдел и шейный отдел изгибаются в одном направлении - вперед. Грудной отдел позвоночника и крестец в нижней части позвоночника искривляются назад.
Изгибы вашего позвоночника позволяют ему изгибаться, чтобы поглощать силы от таких действий, как посадка, подъем чего-то тяжелого и даже бег. Сгибаясь, позвоночник уменьшает удар, который он получает так же, как колени сгибаются, когда вы приземляетесь от прыжка.
Плоская задняя осанка
Если часть вашего позвоночника начинает выравниваться из-за изменения осанки, это влияет на другие части позвоночника, увеличивая силу, которую испытывают другие части позвоночника. Синдром плоской спины характеризуется потерей нормальной кривизны в поясничном отделе позвоночника.
Плоская спинка может быть гибкой или фиксированной. Гибкая плоская спина традиционно лечится хирургическим путем. Тем не менее, в исследовании, опубликованном в августе 2018 года журналом Physical Therapy Science, обсуждаются два пациента, чьи гибкие плоские спины были успешно вылечены с помощью вытяжения и манипуляции, выполненной медицинским работником.
Синдром плоской спины и операции также связаны. Если у вас часть позвоночника слита или зафиксирована металлическим стержнем, это может привести к проблемам с осанкой, таким как плоская спина, потому что часть позвоночника была сплющена вручную. Хирургия вызывает «фиксированную» плоскую спину, то есть ее нельзя изменить.
Синдром с плоской спиной
Упражнения с синдромом плоской спины могут помочь укрепить мышцы нижней части спины и поддержать позвоночник.
1. Прямая тяга
Используйте это упражнение, чтобы попрактиковаться в укреплении мышц нижней части спины, таких как спинальная мышца и мультифидус, которые могут помочь подтянуть поясницу к лордозу.
Как: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, держа по одной гантели в каждой руке. Отведите плечи назад и высуньте грудь. Гантели должны быть перед вами, опираясь на переднюю часть бедер. Наклонитесь вперед, держа плечи вытянутыми назад, и приставьте задницу назад, выполняя гантели вниз по передней части ног. Держите колени как можно более прямыми. Продолжайте наклоняться вперед и засовывать зад, пока не сможете спуститься дальше.
2. Сидящая сгибание бедра
Мышцы сгибателей бедра могут подтянуть таз вперед, чтобы помочь исправить синдром плоской спины. Чтобы сделать упражнение тяжелее, используйте лодыжки.
Как: сидеть на стуле или на скамейке. Поставьте ноги на землю, согнув колени под углом 90 градусов. Сидя высоко, поднимите одну ногу как можно выше, согнув колено. Держите его в течение одной секунды, а затем опустите ногу назад и переключитесь на другую сторону.
