Наращивание мышц - это тяжелая работа - даже наращивание ягодичных мышц. Это требует последовательной, хорошо спланированной тренировки, а также сбалансированной диеты, предназначенной для стимулирования роста мышц. Витамины являются важной частью наращивания мышечной массы, но одни только витамины не помогут вам достичь вашей цели.
Витамины для роста мышц
Витамины выполняют многие важные функции в вашем организме. Они являются органическими веществами, которые не могут быть синтезированы вашим организмом, но необходимы в небольших количествах для выполнения определенных метаболических функций, согласно Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Витамины группы В поддерживают ткани вашей нервной системы и выработку энергии, а также рост и функционирование мышц. Витамин С важен для роста и восстановления мышечной ткани. Витамин А помогает с энергией, а также синтез белка. Витамин D способствует усвоению кальция, который необходим для сокращения мышц. Мультивитамины включают эти витамины, которые помогают мышечному росту, а также другим, для оптимальной функции.
Мышечная гипертрофия
Большинство людей не хотят добавлять больше жира в свои тела, а скорее мышцы, чтобы получить больше ягодиц. По данным Американского колледжа спортивной медицины, жировые отложения необходимы в умеренных количествах, но слишком большое их количество может повысить риск заболевания и снизить качество вашей жизни. Вместо этого вы хотите выполнять упражнения с отягощениями, которые стимулируют увеличение размера мышц - также известный как «гипертрофия».
Тренинг по гипертрофии
Чтобы стимулировать гипертрофию, делайте три-шесть подходов по шесть-двенадцать повторений за упражнение. Если вы новичок в этом типе тренировки, начните с одного упражнения для каждой основной группы мышц и выполняйте только от одного до трех подходов, постепенно наращивая до рекомендуемого количества. Вы также можете выполнять несколько упражнений, чтобы стимулировать ягодицы. Не выполняйте тренировки на ягодицах в течение нескольких дней подряд, но отдыхайте не менее 48 часов между тренировками с отягощениями. При таком большом объеме тренировок вы можете обнаружить, что вы работаете со своими ягодицами не более двух раз в неделю.
Роль диеты
Диета имеет решающее значение для наращивания мышечной ткани в ваших ягодицах, а также для правильного функционирования. Все макроэлементы необходимы, но из мышечной ткани состоит белок. Потребляйте от 0, 7 до 0, 9 г белка на фунт массы тела, чтобы обеспечить адекватное питание для гипертрофии. Выбирайте нежирные источники, такие как орехи, бобовые, птица, рыба, яйца, нежирные молочные продукты и постные куски свинины или говядины.
