Боль в подмышках во время отжиманий или после того, как вы их сделали, обычно не более серьезна, чем то, что вы чувствуете: растянутая или напряженная мышца или сдавленный нерв. Боль может начаться с ощущения сжатия в подмышечной впадине и постепенно прогрессировать до более острой, более отчетливой боли. Более глубокий взгляд на конкретные мышцы, связки и сухожилия, играющие в подмышечной впадине, может помочь вам найти правильный курс действий для быстрого восстановления и избежания травм в будущем.
Армия мышц подмышки
Подмышечная впадина, более технически известная как подмышечная впадина, - это пространство под плечом, где нервы, сосуды и различные мышцы сходятся в разных направлениях, как большой автострада.
Спереди - большая грудная клетка, сзади - широчайшая мышца спины, subscapularis и teres major, а со стороны грудной клетки - передняя часть серратуса. С таким количеством мышц, сходящихся в таком маленьком пространстве, есть короткие шансы, что если вы напрягаете только одну из них, вы, вероятно, почувствуете это в своей подмышке.
Напряжение может произойти одним махом, или это может быть результатом повторяющейся деятельности. И хотя вы можете чувствовать боль больше всего, когда вы делаете отжимания, это не обязательно означает, что отжимания на самом деле вызывают боль так же, как и ее раскрытие.
Если это тупая боль или небольшая боль, вы можете решить проблему самостоятельно. Нанесите пакеты со льдом или холодной водой на болезненную область в течение первых 24-48 часов. Внебиржевые противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin), аспирин или напроксен (Aleve), могут помочь приручить рев и способствовать заживлению. И вам, возможно, придется на некоторое время отказаться от тренировок, чтобы область зажила.
Больше, чем незначительная неприятность
Под самой большой грудной мышцей, большой грудной, лежит ее младший брат, большой грудной. Полезно знать о младшем, потому что, когда эта намного меньшая мышца хорошо настроена, это добавляет определение груди под грудки. Тем не менее, маленький парень также склонен к стеснению, особенно если вы часто сидите за столом.
Регулярные дозы отжиманий могут также вызвать затягивание минор. А когда младший брат слишком туго, он причинит тебе боль. Напряженная грудная мышца вполне способна захватывать нервы в подмышечной впадине, вызывая все виды дискомфорта.
Боль в руке, а также другие симптомы, связанные с незначительной болью, включают плечи, округлые вперед, жгучую или колющую боль в груди, боль при дыхании.
Решением в этом случае является выполнение упражнений на растяжку для малой грудной мышцы, которые противодействуют затягиванию вследствие отжиманий и других полезных для вас упражнений, таких как растяжение грудной клетки в дверном проеме и растяжение грудной клетки из полотенца.
