Велосипедный спорт - это популярное упражнение с низким воздействием, которое может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Велоспорт будет тонизировать и укрепить ваши мышцы и тем самым увеличить скорость метаболизма, что позволит вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя. Многие факторы, в том числе скорость метаболизма, влияют на скорость и продолжительность езды на велосипеде, необходимые для сжигания 500 калорий.
скорость
Согласно изданию Harvard Health Publications, развлекательная поездка на велосипеде со скоростью 12 миль в час сожжет 298 калорий каждые полчаса для человека, который весит 155 фунтов. Этот человек должен был бы ездить на велосипеде около часа, чтобы сжечь 500 калорий. Для тех, кто весит 150 фунтов. и велосипеды с более энергичной скоростью 13 миль в час, 612 калорий будут сожжены каждый час, в соответствии с Президентским советом по фитнесу, спорту и питанию. Чтобы сжечь эти 500 калорий, вам нужно будет ездить на велосипеде дольше, если вы планируете ездить на более медленной скорости.
Состав тела
В зависимости от вашего личного состава, то, как долго и быстро вы будете ездить, чтобы сжечь 500 калорий, будет уникальным, но общие рекомендации могут помочь. Кто-то с большим составом тела или большим количеством жира будет сжигать больше калорий в час, чем маленький человек. Сжигается большее количество калорий, потому что мышцам крупного человека требуется больше энергии для перемещения своего тела. Человек весом 200 фунтов будет сжигать 364 калории в час при скорости 10 миль в час. На той же скорости человек весом 240 фунтов сожжет 436 калорий.
Возраст и пол
С возрастом ваше тело будет терять мышечную массу и набирать жир. На этом этапе вы прекратите сжигать калории с той скоростью, с которой вы были, когда были моложе. У мужчин также больше мышечной массы, чтобы составить их вес, чем у женщин того же возраста и веса, поэтому они сжигают калории с большей скоростью, даже во время отдыха.
Холмы и местность
Интервалы
По данным Американского совета по физическим упражнениям, интервалы между тренировками увеличивают потенциал сжигания калорий благодаря использованию как анаэробных, так и аэробных систем. Мало того, что вы будете использовать кислород для превращения углеводов в энергию, вы также будете сжигать углеводы напрямую. Чтобы выполнять интервалы, чередуйте более медленную или более неторопливую скорость езды, такую как 10 миль в час, и более энергичную скорость, такую как 15 миль в час. Как долго вы едете на каждой скорости, зависит от вас и от того, как вы себя чувствуете.
