Точечное сокращение или нацеливание на определенную мышцу для похудения не работает. Скорее, используйте многогранный подход, состоящий из диеты, кардио-тренировок и тренировок с отягощениями, чтобы похудеть повсюду, включая телят. Диета, состоящая из цельного зерна, нежирных источников белка, овощей, полезных жиров и фруктов, поможет вам похудеть. Выполнение 150 минут кардио-тренировок каждую неделю, особенно кардио-упражнений, которые бросают вызов вашим голеням, таким как езда на велосипеде, бег и прыжки со скакалкой, поможет уменьшить жир на ваших икрах. Объедините упражнения для телят в две или три тренировки с отягощениями каждую неделю. И обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
Спускаться
Сжигайте лишние калории и повышайте тонус с помощью сложных упражнений, которые являются упражнениями, которые бросают вызов более чем одной мышце за раз. С помощью этого упражнения вы можете похудеть икрой тела и подтянуть спину. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Вытяните бедра позади себя, выровняв колени и лодыжки. Напрягите мышцы живота и выпрямите спину. Опустите бедра к полу, останавливаясь, когда ваши подколенные сухожилия параллельны полу. Оставайтесь в опущенном положении и поднимайтесь на носки ног. Опустите пятки на пол и перенесите на них вес. Сделайте еще от 12 до 15 подъемов пятки, останавливаясь, когда ваши телята устают. В заключительном повторении протолкните пятки и встаньте.
Начать прыгать
Прыгай и достигай тонизирует свои икры, бедра и ягодицы. Встаньте прямо, согните колени и расположите их над лодыжками. Вытяните бедра позади себя и перенесите вес на пятки. Опустите бедра к полу, останавливаясь, когда ваши пятки собираются оторваться от пола. Выпрямите руки и дотянитесь до них за собой. Пройдите через пятки и подпрыгните, одновременно размахивая руками над головой. Ваше тело образует прямую линию, когда вы прыгаете. Мягко приземлитесь на середину ног и осторожно опустите на пятки. Убедитесь, что ваши колени согнуты при опускании - их фиксация может привести к травме колена. Выполните 12-15 повторений, останавливаясь, когда ваши мышцы устают.
Добавьте немного веса
Удержание гантелей во время подъёма икры увеличивает внешнее сопротивление, повышая нагрузку на голени. Держите гантели средней тяжести в каждой руке и стойте прямо. Подвесьте руки по бокам, расслабьте плечи и поставьте ноги на расстоянии друг от друга. Перенесите вес на пятки, затем протолкните пятки и поднимитесь на ступни ног. Сделайте паузу в поднятом положении, опустите ноги на пол и перенесите вес на пятки. Выполните от 12 до 15 повторений, останавливаясь, когда ваши телята устают.
Один за раз
Одноногий теленок повышает тонус телят. Изоляция каждой ноги мешает вам использовать другого теленка во время подъема. Встаньте прямо, поднимите правую ногу от пола и перенесите вес на левую ногу. Слегка согните левое колено, напрягите мышцы живота и посмотрите вперед. Протолкните левую пятку и поднимитесь на носок левой ноги. Поднимите как можно выше, затем опустите левую пятку на пол. Перенесите вес на левую пятку и повторите. Выполните от 12 до 15 повторений, останавливаясь, когда ваши телята устают.
