Национальные институты здравоохранения сообщают, что если человек весит более 100 фунтов своего идеального веса, он классифицируется как патологически страдающий ожирением. Болезненное ожирение увеличивает риск сердечных приступов, диабета, депрессии, проблем с суставами и инсульта. Чтобы сбросить 110 фунтов без операции, вы должны установить новые схемы здорового питания, постепенно повышать уровень своей активности и следовать здравым принципам потери веса.
Стратегии
В дополнение к продолжающимся и серьезным проблемам со здоровьем, патологическое ожирение может сократить вашу продолжительность жизни и сделать необходимую операцию опасной из-за проблем с анестезией. Кристопер Кэннон, ведущий исследователь исследования 2009 года, опубликованного в журнале "Clinical Cornerstone", обнаружил, что 63, 3 миллиона взрослых американцев страдают ожирением, с ИМТ более 30. Хотя хирургические вмешательства приводят к потере веса, вы можете достичь тех же результатов без риск, делая постоянные изменения образа жизни. Пушка указала, что для похудения необходимо изменить свой рацион питания и уровень физической активности.
Установка времени и целей
Хотя вы можете захотеть сбросить вес сразу, реальность такова, что для того, чтобы сбросить 110 фунтов, требуется много времени. Разумное ожидание потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю после первых нескольких недель вашей программы. Если вы постоянно теряете 2 фунта в неделю, вам потребуется чуть больше года, чтобы похудеть. Потеря веса редко происходит на постоянной основе. Будьте морально подготовлены к тому, чтобы остановить и начать потерю веса во время процесса, чтобы избежать разочарования и почувствовать искушение бросить.
Первые шесть месяцев
В течение первого месяца программы здорового похудения вы можете терять вес быстрее из-за снижения калорий и потери лишней воды. После первого месяца ваша потеря веса может замедлиться до более разумного темпа. Если вы потеряете 15 фунтов в первый месяц, вам останется потерять менее 100 фунтов. В течение двух-шести месяцев регулярно взвешивайте и контролируйте потребление калорий. Если вы не находитесь под наблюдением врача, у вас должно быть не менее 1200 или 1500 калорий в день. Женщины могут есть меньше, а мужчины - больше. Выбирайте упражнения с низким воздействием, такие как плавание, медленная ходьба или езда на неподвижном велосипеде, чтобы уменьшить вероятность травм суставов.
Вторые шесть месяцев
Соображения
Более важным, чем то, как долго вы теряете вес, является тот факт, что вы теряете вес. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшой процент потери веса - всего от 5 до 10 процентов вашего веса - начинает приносить вам пользу в плане снижения заболеваемости и уровня энергии. Будьте терпеливы, когда работаете над снижением веса, и сосредоточьтесь на том, чтобы делать правильный выбор один день за раз
