Могут ли семена подсолнечника похудеть?

Чтобы поставить рекорд прямо, ни одна еда не может заставить вас похудеть, даже супер модные семена чиа и льняное семя. Хотя семена подсолнечника могут показаться старыми новостями, это не значит, что вы должны вырезать их из своего рациона. Как и их модные двоюродные братья, польза для здоровья семян подсолнечника делает их достойными того, чтобы держать их в порядке, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса.

Волокно и белок в семенах подсолнечника могут поддержать здоровую потерю веса. Кредит: xcarrot_007 / iStock / GettyImages

Чаевые

Нет, одни семена подсолнечника не могут заставить вас похудеть. Но богатые питательными веществами семена могут поддержать ваши цели потери веса.

Балансировка калорий для потери веса

Если бы только потеря веса была так же проста, как добавление семян подсолнечника в ваше ежедневное меню. Хотя существует множество планов диеты, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса - от низкоуглеводной до обезжиренной до контролируемой с медицинской точки зрения потери веса - у них всех есть одна общая черта: они сокращают потребление калорий.

Потеря веса все сводится к созданию правильного баланса калорий.

Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело = прибавка в весе
Ешьте меньше калорий, чем сжигает ваш организм = потеря веса

Количество калорий, которое вам нужно потерять, зависит от многих факторов, включая ваш возраст, пол, активность и общее состояние здоровья. Вы можете использовать онлайн калькулятор калорий, чтобы помочь вам определить ваши потребности в потере веса. В целом, большинство женщин могут похудеть, употребляя от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины - от 1500 до 1800 калорий.

Потеря веса: больше, чем калории

В то время как калории имеют значение, когда дело доходит до потери веса, также как и питание Заполнение диеты для похудения высокообработанными продуктами с низким содержанием питательных веществ не способствует потере веса или вашего здоровья, даже если вы придерживаетесь желаемого диапазона калорий. Кроме того, это может вызвать у вас чувство голода, что может затруднить выполнение плана по снижению веса.

Нет, потеря веса - это не только калории. Чтобы похудеть, вам нужно не только обратить внимание на количество потребляемых калорий, но вам также необходимо наполнить свой рацион здоровыми, богатыми питательными веществами продуктами. Обеспечение вашего организма всеми витаминами, минералами и фитонутриентами (и другими веществами в цельных продуктах, которые исследователи еще не определили) из широкого ассортимента здоровых продуктов обеспечивает ваше тело - включая ваш метаболизм сжигания калорий - функционирует наилучшим образом.

Кроме того, многие из этих полезных продуктов также содержат питательные вещества, которые дольше сохраняют чувство сытости, что значительно упрощает соблюдение диеты для похудения. Чтобы похудеть и убедиться, что ваше тело получает то, что ему нужно, заполните свою диету:

Радуга фруктов и овощей, таких как брокколи и цитрусовые
Цельные зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, овес и киноа
Бережливые белки, такие как птица, рыба, красное мясо и бобовые
Полезные жиры, такие как семена подсолнечника, семена чиа, ореховые масла и оливковое масло

Семена подсолнечника Питание

Независимо от того, хотите ли вы улучшить качество своего питания, предотвратить хронические заболевания или похудеть, питание из семян подсолнечника может помочь вам.

Порция сушеных семян подсолнечника в 1 унцию, которая составляет около 3 столовых ложек, содержит:

164 калории
14 грамм жира
6 грамм белка
6 грамм углеводов
10 процентов суточной нормы (DV) для волокна
22 процента DV для магния
13 процентов от DV для цинка
24 процента DV для марганца
27 процентов DV для селена
66 процентов DV для витамина Е

Эта порция в 1 унцию также является отличным источником многих витаминов группы В, включая тиамин, ниацин, фолат и витамин В6. Потому что калории считаются, когда вы хотите похудеть: одна столовая ложка семян подсолнечника обеспечивает 51 калорию.

Польза для здоровья семян подсолнечника

Питание семян подсолнечника выходит за рамки того, чтобы помочь вам удовлетворить ваши основные потребности в питательных веществах; это также поддерживает ваше здоровье. Польза для здоровья семян подсолнечника может помочь улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

Диета является неотъемлемой частью плана лечения людей с диабетом. Согласно исследованию, опубликованному в ISRN Nutrition, добавление семян подсолнечника в ваш рацион может помочь повысить уровень сахара в крови. Во время этого исследования женщины с диабетом типа 2, которые добавили унцию семян подсолнечника в свое обычное питание, показали значительное улучшение уровня сахара в крови.

Болезнь сердца является убийцей номер один для мужчин и женщин в Соединенных Штатах, но польза для здоровья семян подсолнечника может предложить вам некоторую защиту от этого распространенного и смертельного заболевания. В дополнение к улучшению показателей сахара в крови, женщины в исследовании также показали значительное улучшение уровня холестерина в крови, что важно для здоровья сердца. Семена подсолнечника также являются отличным источником магния, который играет важную роль в регулировании кровяного давления.

Потеря веса поддержки семян подсолнечника

Семена подсолнечника являются концентрированным источником калорий, но это не значит, что они не могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Питание семян подсолнечника, а именно их клетчатка, также может повысить вашу потерю веса.

Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что внесение одного простого изменения в ваш рацион может помочь поддержать вашу потерю веса, и это добавит больше клетчатки. Клетчатка - это тот тип углеводов, который организм не может переварить, и он помогает вам дольше чувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий. Вы должны стремиться к потреблению около 30 граммов клетчатки в день, а 1 унция семян подсолнечника обеспечивает 2, 4 грамма - что соответствует примерно 10 процентам вашего DV - и, безусловно, может помочь вам достичь ваших целей волокна для потери веса

Это не только волокно, которое может уберечь от голода, но и белок. Когда дело доходит до сытости, белок превосходит как углеводы, так и жиры. Согласно обзору 2015 года, опубликованному в Advanced Nutrition, насыщающая сила белка обусловлена множеством эффектов, которые он оказывает на ваши метаболические пути, включая желудочно-кишечные гормоны и уровни аминокислот в крови, которые посылают сигналы в ваш мозг, что вы полны. Одна унция семян подсолнечника содержит 6 граммов белка.

Похудение с семенами подсолнечника

Если вы соблюдаете диету для похудения на 1500 калорий, вы, возможно, не захотите жертвовать 164 калориями - 10 процентами своих ежедневных потребностей в калориях - на унцию семян подсолнечника. Но калорийность семян подсолнечника в 1 столовой ложке (51 калорий) может показаться не слишком плохой. Таким образом, вы получаете некоторые преимущества для здоровья, но меньше калорий.

Посыпать ваши семена подсолнечника на:

Овсянка
Йогурт
Смешанная зелень
Фруктовый салат
Авокадо тост

Вы можете также добавить семена подсолнечника к своему мясному рулету, любимому салату из киноа или рецептуре хлеба с банановыми орехами для вкуса и пользы для здоровья.

А как насчет тех других семян?

Семена чиа и семена льна являются полезными дополнениями к вашей диете и могут поддерживать ваши усилия по снижению веса, как и семена подсолнечника. Если вы сравниваете калории, семена подсолнечника самые низкие из трех.