Больные телята чаще всего встречаются после выполнения интенсивных действий, включая бег, прыжки и поднятие тяжестей. Болезненность может быть довольно неудобной, но это только временно. Напряжение икроножных мышц при остром повреждении мышц также может вызывать болезненность. Многие доброкачественные причины боли в икре можно лечить в домашних условиях, но более серьезные травмы или состояния требуют медицинской помощи.
Болезненность после тренировки
- Делайте легкие кардио упражнения. Это согревает мышцы и делает их менее жесткими и болезненными.
- Протяжение. После разминки с кардио-упражнениями сделайте несколько статических растяжек для икроножных мышц. Держите их около 30 секунд.
- Массируйте своих телят. Вы можете аккуратно растереть воспаленные мышцы руками или использовать пенный валик, чтобы снять напряжение мышц.
- Применять обезболивающие бальзамы. Ментол в этих бальзамах создает ощущение тепла и разрушает связь между мозгом и болью.
- Применяйте горячую или холодную обработку. Тепло обеспечивает согревающее облегчение, чтобы помочь больным мышцам расслабиться, в то время как простуда сужает кровеносные сосуды, чтобы уменьшить воспаление.
В следующий раз, когда вы выполните те же действия, которые вызвали болезненность, DOMS, вероятно, будет менее интенсивным, потому что ваши мышцы адаптировались. Вы можете предотвратить или уменьшить DOMS в будущем, постепенно увеличивая интенсивность, прогреваясь перед тренировкой и растягивая до и после.
Напряжение мышцы икры
Напряжение - это острая травма, при которой мышечные волокна становятся чрезмерно растянутыми. Легкое напряжение может ощущаться только слегка воспаленным и жестким, поэтому вы можете даже не осознавать, что повредили мышцы. Более тяжелые напряжения, при которых было разорвано больше мышечных волокон, или когда мышца полностью отделена, вызывают более выраженные побочные эффекты, включая:
- Воспаление
- Ушиб
- Мышечная слабость
- Потеря мышечной функции
Штаммы икроножных мышц классифицируются по степени тяжести и симптомам:
- I степень - легкое напряжение, с небольшим воспалением и болезненностью.
- Степень II - умеренная нагрузка с большим отеком и болью, возможно, синяками и мышечной слабостью.
- Степень III - серьезное напряжение, при котором мышца отделилась. Часто сопровождается трескучим звуком во время травмы. Боль и припухлость, вероятно, сильные и наблюдается потеря мышечной функции.
Легкие штаммы можно лечить в домашних условиях, но врач должен изучить штаммы II или III степени. Для лечения легкого напряжения следуйте протоколу RICE:
- Остальные. Прекратите деятельность, которая вызвала напряжение, и избегайте напряженной деятельности с участием поврежденной икроножной мышцы до тех пор, пока болезненность не уменьшится.
- Лед. Наносите пакет со льдом на поврежденную икроножную мышцу на 20 минут за один раз и каждый час.
- Сжатие. Оберните спортивную повязку вокруг икры, чтобы обеспечить поддержку и уменьшить воспаление.
- Elevate. Поднимайте икры до или выше уровня сердца, когда это возможно, чтобы уменьшить отечность и боль.
Судороги икроножных мышц
Мышечные спазмы, также называемые лошадьми Чарли, могут возникнуть в любое время, вне зависимости от того, пробежали ли вы или быстро заснули. Внезапно ваши мышцы становятся очень напряженными, жесткими и болезненными. Мышечные спазмы недолговечны, но они могут оставить мышцы чувствительными и болезненными в течение нескольких дней после.
Как только мышечные судороги ударяются, осторожно вытяните теленка, сядя и потянув пальцы ног к себе. Вы также можете попробовать массаж мышц, обледенение или замачивание в ванне с солями Эпсома. Продолжайте лечение до тех пор, пока болезненность сохраняется.
Контузия икроножных мышц
Контузия - это синяк, обычно возникающий в результате прямого удара по голени. Это приводит к разрушению кровеносных сосудов у поверхности кожи и попаданию крови в ткани. Синяк будет нежным, синего и фиолетового цвета и может быть отек.
Большинство ушибов можно лечить в домашних условиях по тому же протоколу RICE, который используется для мышечного напряжения. По мере заживления синяка отечность уменьшается, а синяк меняет цвет. Болезненность может остаться на некоторое время.
Более серьезные кровоподтеки могут потребовать медицинской помощи. Если вы испытываете сильную боль и значительную припухлость, испытываете боль более трех дней или замечаете комок, образующийся на синяке (гематома), рекомендуется позвонить своему врачу.
Другие потенциальные проблемы
Другие причины болей в икроножных мышцах могут быть не связаны напрямую с мышцами. Некоторые из них могут быть серьезными.
Ахиллес тендинит или разрыв. Ваше ахиллово сухожилие соединяет ваши икроножные мышцы с пяткой. Если это становится раздраженным из-за чрезмерного использования, у вас будет боль в задней части лодыжки, которая также может излучать икру. Если ваши ахилловы слезы, боль будет более сильной, и у вас могут возникнуть проблемы с весом на поврежденной ноге. Чрезмерная травма часто может лечиться с помощью RICE Разрыв должен получить медицинскую помощь.
Сгустки крови. Кровяные сгустки, как правило, полезны, когда они образуют и предотвращают кровотечение раны. Тем не менее, они могут стать опасными, когда они образуются в определенных областях, таких как глубокие вены в ногах. Вызывается тромбоз, это состояние может вызвать многие из тех же симптомов растяжение связок, в том числе боль и отек, а также судороги, покраснение и жар.
Заболевание периферических артерий (PAD). С PAD ваша система кровообращения подвергается риску, вызывая сужение артерий и снижение притока крови к вашим конечностям, обычно к вашим ногам. Наиболее заметным симптомом является боль при ходьбе. Вы также можете испытывать онемение и слабость, холод в голени, болезненные судороги в икрах или других областях ног и изменение цвета или текстуры кожи.
PAD обычно является признаком более распространенных жировых отложений в артериях, называемых атеросклерозом. Отказ от курения, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут лечить заболевания периферических артерий; Однако вы должны проконсультироваться с врачом.
Перелом нижней части ноги. Вы можете иметь небольшой перелом кости, даже не подозревая об этом. Перелом любой из двух костей голени (голени и малоберцовой кости) может вызвать боль и отек в икроножных мышцах. Перелом требует медицинской помощи, и лечение может включать кастинг или хирургию.
