Здоровое питание является ключевым компонентом любого плана упражнений, особенно когда целью является потеря веса. Проводя дни отдыха с определенными интервалами в течение недели, вы получаете возможность восстановить силы и укрепиться. Но успешная потеря веса означает продолжение вашего плана питания даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом. Сбалансированное питание с соответствующим потреблением калорий является ключом к долгосрочному успеху.
Шаг 1
Сократите потребление углеводов в выходные дни. Здоровые углеводы дают вам энергию для достижения целей ваших упражнений, но в дни, когда вы отдыхаете, сокращение углеводов может помочь вам поддерживать или продолжать сжигать жирные калории для достижения потери веса. Согласно Health.com, здоровая диета на 2000 калорий содержит приблизительно 250 граммов сложных углеводов каждый день. Это обеспечивает от 40 до 50 процентов энергии, необходимой для умеренных упражнений на ранних стадиях фитнес-программы. Уменьшение этого количества на 50-100 грамм в дни отдыха во время тренировок поможет вам быстрее достичь целей в фитнесе.
Шаг 2
Сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как рыба, птица и яйца, которые дают вам постоянную энергию между приемами пищи и помогают снизить выбросы сахара в крови. Употребление в пищу постного белка с каждым приемом пищи в дни отдыха дает организму все необходимое для восстановления мышечной массы и восстановления сил после напряженной деятельности. US News Health and Wellness рекомендует есть белок во всех трех приемах пищи, чтобы помочь вам съесть меньше в целом, особенно в дни отдыха после тренировок. Начните день с богатого протеинами завтрака, который поможет вам съесть на 200 калорий меньше в течение дня.
Шаг 3
Увеличьте потребление питательных продуктов и бобовых. Спортивные диетологи Бетани Аллансон и Бенита Лалор из Австралийской спортивной комиссии указывают на важную роль, которую витамины и минералы из фруктов и овощей играют в восстановлении после напряженных физических упражнений. Темно-зеленые листовые овощи богаты железом. Красные и оранжевые фрукты и овощи содержат бета-каротин и другие антиоксиданты и уменьшают воспаление. Сушеные бобы и бобовые являются источником белка с низким содержанием жиров и большим количеством полезных волокон для снижения уровня холестерина и улучшения пищеварения.
Чаевые
Пейте не менее шести-восьми стаканов воды в дни тренировок и выходных.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или план питания.
