Когда тяжелая атлетика была популяризирована в середине 1900-х годов, мало было известно о ее влиянии на организм. Наука об упражнениях все еще находилась в зачаточном состоянии, и многие слухи начинали о тяжелой атлетике без исследований, чтобы бросить им вызов. Одним из таких слухов является то, что поднятие тяжестей тормозит ваш рост, что, как показали исследования, просто миф.
Чаевые
Поднятие тяжестей, когда вы молоды, не остановит рост, но необходим надлежащий надзор, потому что есть риск получения травмы.
Плита роста Повреждение Мифы
С рождения вы растете до позднего подросткового возраста до 20 лет. Ваш скелет продолжает расти, пока вы не достигнете своего естественного предела. Наряду с вашим скелетом, остальная часть вашего тела постоянно трансформируется и растягивается, чтобы приспособиться к росту скелета.
В конце ваших длинных костей конечностей у вас есть тонкий слой, называемый ростовой пластинкой, который сделан из хряща. Согласно статье из Университета штата Пенсильвания, хрящ медленно превращается в кость, когда кровеносные сосуды проникают и откладывают минералы, такие как кальций, для создания кости. Это укрепляет, и хрящ продолжает расти, откладывая больше кости. В конце концов сам хрящ кальцинируется и кость перестает расти.
Низкий шанс повреждения
Согласно статье из OrthoInfo, ваши пластины роста особенно подвержены травмам. Если вы сломаете ростовую пластинку и получите серьезную травму, ростовая пластинка может не зажить правильно и позволить кости расти нормально. Тем не менее, при надлежащем медицинском обслуживании вероятность ненормального роста является низкой.
Существует общее опасение, что спортивные игры с высоким уровнем воздействия, такие как гимнастика, могут повредить пластины роста ребенка. Гимнастика имеет тенденцию привлекать коротких спортсменов, и есть много высоких движений, которые могут повредить кости растущего спортсмена.
Тем не менее, даже в гимнастике мало доказательств того, что спорт на самом деле может остановить рост. Исследование 2013 года, опубликованное в спортивной медицине, показывает, что нет никакой корреляции между тренировкой гимнастики и задержкой роста. Если резкое воздействие гимнастики не останавливает рост, повреждая ростовые пластины, то тяжелая атлетика также не будет.
Подросткам нужно упражнение с сопротивлением
Другой миф заключается в том, что наращивание мышц и сухожилий в молодом возрасте замедлит ваш рост. Несмотря на все мифы о тяжелой атлетике и росте, ни один не имеет никакого веса. Исследования показывают, что тяжелая атлетика не мешает росту. Фактически, это может даже укрепить Ваш скелет и помочь предотвратить раны, согласно исследованию 2016 года в Спортивной Эндокринологии.
В соответствии со статьей из журнала «Спортивное здоровье», в Австралийском руководстве по физической активности и сидячему поведению особо рекомендуются упражнения для укрепления мышц и костей для детей и подростков три дня в неделю. Говорят, что тренировка может помочь детям сохранить здоровый вес и обрести уверенность. Это может даже помочь им лучше учиться в школе.
В 2016 году исследование, опубликованное в журнале «Психология и здоровье», показало, что для детей с избыточным весом упражнения с отягощениями являются отличным способом заставить их двигаться. В отличие от простого сосредоточения внимания на снижении веса, ученые утверждают, что обучение упражнениям с отягощениями - лучший способ убедить детей заниматься спортом.
Они обнаружили, что мотивировать испытуемых легче выполнять упражнения с отягощением, чем традиционные кардио. В свою очередь они потеряли больше веса и обрели уверенность. В условиях постоянно растущей эпидемии детского ожирения отказ от упражнений с отягощениями в молодом возрасте приносит больше вреда, чем пользы.
Силовые тренировки для детей
Раннее воздействие надлежащей подготовки важно для подростков и молодых людей. Это может направить их в правильном направлении, чтобы настроить их на всю жизнь пригодности. Квалифицированный специалист может разработать программу, которая понравится детям, что повысит их вероятность продолжения занятий в будущем. Однако, если у них плохой опыт, например, травма, это может отговорить их от физических упражнений.
Травмы от тяжелой атлетики
В статье, опубликованной в Austin Sports Medicine, было рассмотрено несколько исследований о тяжелой атлетике среди молодежи. Исследователи обнаружили, что вместо того, чтобы причинять вред молодым спортсменам, это улучшало их координацию и психологическое благополучие. В документе не спрашивается, следует ли проводить силовые тренировки. Вместо этого он спрашивает, как. Они указывают на то, что если не следовать надлежащей программе тяжелой атлетики, это может привести к травмам.
Бумага из Annals of Kinesiology в 2016 году показала, что существует небольшой риск травмирования у молодых спортсменов, которые поднимают вес. В целом безопасная тяжелая атлетика требует дисциплины и сосредоточенности. Возможно, что дети и молодые люди не имеют достаточного внимания, чтобы правильно выполнять упражнения по тяжелой атлетике.
Координация не полностью развита в молодом возрасте, что является еще одним фактором риска получения травмы. Дети и молодые люди просто не осознают свое тело так, как взрослые. Это делает некоторые сложные движения тяжелой атлетики опасными.
Спортсменка Риски
Согласно статье Национальной ассоциации силы и кондиционирования, для молодых спортсменок нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика мешает росту. Однако авторы также говорят, что специализация на спорте может помешать росту. Специализация, а не силовые тренировки, опасна.
Согласно статье, специализация на спорте с раннего возраста, что означает, что молодая женщина участвует только в одном виде спорта, может привести к травмам или выгоранию. В некоторых видах спорта они рискуют пострадать от триады спортсменок. Спорт, чувствительный к весу, такой как фигурное катание и гимнастика, может привести к расстройствам пищевого поведения у застенчивых спортсменов.
Если спортсменка недостаточно ест во время тренировок, она может потерять слишком много веса. Это может нарушить менструальный цикл, что может привести к скелетным проблемам среди прочего. Для спортсменок важно есть достаточно, чтобы поддерживать свою тренировку и варьировать свою деятельность, чтобы избежать специализации.
Что вызывает задержку роста
Ваш рост определяется вашими генами, но есть несколько проблем, которые могут помешать росту. По мнению Всемирной организации здравоохранения, плохое питание является одной из таких причин. Повторные инфекции могут быть другими. Это серьезные проблемы со здоровьем, которые снижают способность организма расти.
Ребенок, который на два стандартных отклонения ниже среднего роста для этого возраста, считается ненормально медленным. Если вы считаете, что ваш ребенок не растет нормально, проконсультируйтесь с врачом. Иногда проблема заключается в том, что гипофиз не производит достаточного количества человеческого гормона роста. Если это так, его можно лечить с помощью дополнительного гормона роста, согласно статье в MedlinePlus.
