Диета, которая обеспечивает 1500 калорий в день, может привести к потере веса. Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и потерять жир при одновременном снижении общего ежедневного потребления энергии до 1500 калорий, вы должны внести соответствующие изменения в свой рацион, чтобы вес, который вы теряете, был жирным, а не мышечным. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять свою диету.
Макронутриенты
Белки, углеводы и жиры обеспечивают энергию в вашем рационе и все вместе известны как макроэлементы. При попытке одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу, профиль питательных макроэлементов в вашей диете должен быть изменен по сравнению с вашей поддерживающей диетой. Увеличьте потребление белка примерно до 40 процентов от общей энергии, что при 1500 калориях в день равняется ежедневному потреблению белка в 150 граммов. Потребляйте оставшуюся часть своего суточного расхода энергии в виде 40 процентов углеводов и 20 процентов жиров.
Продукты
Удовлетворите свою потребность в белке, главным образом, из животной пищи, такой как индейка и куриная грудка. Эти продукты содержат высококачественный белок и с низким содержанием жира. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом, что означает, что они медленно выделяют сахар в кровоток. Выберите цельнозерновые версии хлеба, макарон и риса и увеличьте потребление овощей, таких как сладкий картофель, грибы, цуккини и брокколи. Старайтесь удовлетворить свои жировые от растительного, орехового и семенного масел, в дополнение к собственному жиру, содержащемуся в белковой и углеводной пище, которую вы потребляете.
Шаблон еды
Если оставить слишком длинный промежуток между приемами пищи, ваш организм разрушит мышечную ткань и жир для энергии. Разделите норму калорий на пять или шесть небольших приемов пищи и ешьте чаще в течение дня. По словам автора бодибилдинга Роберта Кеннеди, такой режим питания гарантирует, что в вашем организме есть постоянный запас белка, и может помочь компенсировать деградацию мышц, часто связанную с дефицитом калорий.
Дополнения
Когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий до 1500 в день, потребление витаминов и минералов также уменьшается. Принимайте ежедневные поливитамины и минеральные добавки для защиты от недостатков, пока не вернетесь к своему потреблению энергии. Вы также можете использовать протеиновые коктейли, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в белке. Дополнительной сыворотки недостаточно для удовлетворения ваших потребностей в витаминах и минералах, но она является удобным источником высококачественного белка и содержит очень мало жира и углеводов. Потребляйте около 20 грамм сыворотки до и после каждой тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
