Магний поддерживает здоровье иммунной системы, укрепляет кости, регулирует уровень сахара в крови, поддерживает функции мышц и нервов. В то время как ваше тело зависит от получения достаточного количества магния для правильного функционирования, слишком большое количество этого минерала имеет множество побочных эффектов. Одним из таких побочных эффектов является расстройство желудка. Чтобы избежать неприятных побочных эффектов от магния, не превышайте допустимый верхний уровень потребления минерала и оставайтесь как можно ближе к рекомендуемой норме рациона питания. Поговорите с врачом, если у вас есть особые опасения по поводу потребления магния.
Рекомендуется диетическое пособие
Рекомендуемая диета для всех детей составляет 80 мг для детей в возрасте от 1 до 3 лет, 130 мг для детей в возрасте от 4 до 8 лет и 240 мг для детей в возрасте от 9 до 13 лет. В возрасте 14 лет рекомендуемые рационы питания зависят от возраста и пола. Рекомендуемая диета составляет 410 мг для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет, 400 мг для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет и 420 мг для мужчин в возрасте старше 30 лет. Рекомендуемая диета составляет 360 мг для девочек в возрасте от 14 лет. и 18, 310 мг для женщин в возрасте от 19 до 30 лет и 320 мг для женщин старше 30 лет. Несмотря на наличие исключений, большинству людей следует оставаться как можно ближе к рекомендуемой норме рациона питания для своего возраста и пола. Вы можете получить весь необходимый магний из таких продуктов, как палтус, миндаль, соя, шпинат, кешью, картофель, овсянка, хлопья и арахисовое масло.
Допустимые верхние уровни потребления
Превышение допустимого верхнего уровня потребления магния увеличивает вероятность возникновения неприятных побочных эффектов, включая расстройство желудка. Дети в возрасте от 1 до 3 лет не должны потреблять более 65 мг магния в день, в то время как дети в возрасте от 4 до 8 лет не должны потреблять более 110 мг в день. Лица старше 8 лет не должны потреблять более 350 мг магния в день, если это не предписано врачом.
Слишком много
Расстройство желудка является распространенным побочным эффектом получения слишком большого количества магния, но могут возникнуть и другие побочные реакции. Диарея, мышечная слабость, потеря аппетита, нерегулярное сердцебиение, чрезвычайно низкое кровяное давление, затрудненное дыхание и изменения в психическом состоянии - некоторые из других возможных реакций от передозировки магния. Эти побочные эффекты обычно возникают только при приеме магниевых добавок. По данным Управления пищевых добавок США, получение большего, чем допустимый верхний уровень потребления магния только через пищу, по-видимому, не дает того же эффекта.
Предупреждение
Хотя расстройство желудка может быть вызвано потреблением слишком большого количества магния, это также может быть вызвано рядом других факторов. Боль в животе может быть вызвана вирусом, пищевым отравлением, синдромом раздраженного кишечника, язвой, беременностью, аппендицитом, непроходимостью кишечника, камнями в почках, инфекциями мочевыводящих путей, камнями в почках, желудочно-пищеводным рефлюксным расстройством и рядом других состояний. Если вас беспокоит боль в животе или вы испытываете какие-либо другие стороны передозировки магния, немедленно обратитесь к врачу.
