Женщины не набирают мышцы так же легко, как мужчины. Мышцы необходимы для вашей силы, выносливости и поддержания веса. Гимнастика необходима для увеличения мышечной массы. Как правило, чем больше вы выполняете упражнения по поднятию тяжестей и чем они интенсивнее, тем больше у вас мышц. Тем не менее, это ошибочное мнение, что тренировки заставят вас выглядеть громоздким. Сердечно-сосудистые упражнения и разумная диета имеют важное значение для вашего здоровья в целом и для укрепления мышц.
Силовые тренировки
Силовые тренировки - это форма упражнений, включающая силовые тренировки, а также упражнения с отягощениями. Согласно Berkeley Wellness, силовые упражнения помогают женщинам предотвратить потерю костной массы. Поднимая веса на регулярной основе, вы будете постепенно увеличивать мышечную массу. Мышцы помогают вам естественным образом сжигать калории в течение дня, повышают обмен веществ и дают больше энергии для завершения интенсивных тренировок. Поддержание веса зависит от мышечной массы.
рекомендации
Вы не достигнете большой мышечной массы всего за один легкий сеанс поднятия тяжестей в неделю. Американский колледж спортивной медицины рекомендует как минимум две сессии в неделю с 8-12 повторениями для каждого типа упражнений. Вы можете увеличить количество сеансов, но не тренируйте одну и ту же мышечную группу два дня подряд. Вместо того, чтобы увеличивать количество повторений, увеличьте количество веса, если вы чувствуете беспрепятственный. Вы знаете, что поднимаете правильную сумму, если начинаете уставать к концу каждого сета. Попробуйте сочетание кудрей бицепса, разгибания трицепса, приседаний с гантелями, боковых подъемов и вертикальных рядов.
Анаболические стероиды
Анаболические стероиды производятся из синтетических мужских половых гормонов. Они используются врачами для лечения гормональных заболеваний у мужчин. Спортсмены и культуристы иногда незаконно используют анаболические стероиды, чтобы быстро нарастить мышечную массу. Такие люди используют стероиды на регулярной основе, чтобы избежать потери мышц. Женщины-пользователи могут испытывать побочные эффекты, такие как глубокий голос, рост волос на теле, кисты, прыщи, заболевания печени и сердечный приступ. Учитывая риск анаболических стероидов, они не являются разумным решением для роста мышц.
Соображения
По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщины, как правило, имеют высокий уровень эстрогена, который предотвращает большие мышцы. Вот почему мужчины чаще имеют громоздкие мышцы, чем женщины. Это не означает, что вы должны использовать синтетические мужские половые гормоны, чтобы набрать вес. Мало того, что это опасно, но вы потеряете эффекты, как только вы перестанете использовать стероиды. Вместо этого сосредоточьтесь на плане упражнений, чтобы безопасно и постепенно наращивать мышечную массу. Имейте в виду, что чем старше вы становитесь, тем больше вы подвержены потере мышечной массы. Наращивание мышц также помогает здоровью костей. Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что женщины более подвержены остеопорозу, чем мужчины.
