Поддержание здоровой массы тела снижает риск возникновения различных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, а также помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Если вы хотите похудеть, основные ингредиенты включают питательную диету и регулярные физические упражнения. Если вы хотите снизить жировые отложения, питьевая вода поможет вам сократить количество жира в вашем организме, уменьшая аппетит и улучшая обмен веществ.
Вода и Потеря веса
Питьевая вода перед едой может помочь снизить аппетит, что, в свою очередь, снижает потребление калорий и жиров, что способствует снижению веса. Согласно исследованию по воде и потере веса, проведенному в Virginia Tech, выпивают два 8-унции. стаканы воды перед едой помогли людям, сидящим на диете потерять приблизительно 5 фунтов. больше, чем сидящих на диете, которые не увеличивали потребление воды в течение 12 недель. Питьевая вода перед едой наполняет ваш желудок здоровой субстанцией с нулевой калорийностью, говорит Бренда Дэви, руководитель исследования. По словам Дэви, люди, которые пьют воду перед едой, потребляют на 75–90 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.
Обработка воды и отходов
В дополнение к заполнению и предоставлению альтернативы без калорий сладким напиткам или напиткам, вода помогает в потере веса, позволяя вашему телу эффективно обрабатывать и удалять отходы. Ваш метаболизм расщепляет пищу, которую вы едите, в энергию, и ваши почки используют воду, чтобы помочь вывести токсины из того, что вы едите, и выпить для выведения. Если вы не пьете достаточно воды, ваша печень набирается, чтобы помочь переработать токсины. Ваша печень обычно преобразует накопленный жир в энергию, но если она необходима для выведения токсинов из обезвоженных почек, ваша печень не может расщеплять жир в вашем организме.
Вода и Метаболизм
Вода может помочь вам сбросить жировые отложения, удаляя жир из вашей системы и обеспечивая бесперебойный обмен веществ. Вода необходима для всех основных функций организма и позволяет вашей крови переносить питательные вещества в процессе обмена веществ. Согласно исследованию, проведенному немецкими учеными и опубликованному в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», употребление 500 мл воды увеличило скорость метаболизма на 30 процентов у мужчин и женщин.
рекомендации
Нет точных рекомендаций относительно точного количества воды, которое вы должны пить каждый день, но подчинение вашей жажде является хорошим общим правилом, по словам профессора Вирджинии Технической Бренды Дэви. Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам пить около 3, 7 литра - около 13 чашек - воды в день, а взрослым женщинам - около 2, 7 литра - около 9 чашек - ежедневно в качестве общего руководства.
